不良情緒會影響你的免疫力 如何進行心理調適
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長期處在負面情緒上,影響的不只是心理上,身體上的健康也會受影響,會影響人的免疫力,那麼,如何進行心理調適?下面本站小編就帶來介紹。
專家介紹,除了作息與營養的因素之外,情緒也會影響免疫力的高低程度。如果總有不良情緒,則會影響免疫力,免疫力變低容易引發各種疾病。
胃潰瘍是一種常見的消化道疾病,通常與壓力和焦慮有關。研究發現,長期處於緊張狀態的人更容易患有胃潰瘍。這是因爲壓力會導致腎上腺素和皮質醇的大量釋放,這些物質會干擾胃黏膜的正常功能,增加胃酸的分泌,從而損傷胃壁。此外,長期的緊張狀態還會降低免疫系統的功能,使得胃黏膜更容易受到幽門螺桿菌等致病菌的侵襲。
1、認識負面情緒的存在,接受它。
凡人都會有負面情緒,嘗試接受它們的存在並積極面對。接受不是放任,而是通過積極的方式去處理負面情緒。例如:通過適當運動,促進體內多巴胺的分泌,減輕負面情緒對你的影響。也有助於增強你的意志力。
2、學會傾聽自己的內心,真正瞭解自己。
經歷負面情緒時,內心會告訴你許多不同的聲音。花一定時間傾聽自己的內心,瞭解自己的情緒,從而找到更好的解決方式。但是,這並不意味着你一定要接受它們或者採取行動,而是要讓自己更全面、更深刻地理解自己,從而更好地修復自己的情感。
3、要採取積極有效的行動。
認真傾聽了自己的內心並充分了解自己的情緒後,你就可以採取最有效的方法來應對負面情緒。例如:
一是感到沮喪、孤獨時,你可以積極尋找與朋友溝通的機會,加入興趣小組,參加志願活動等。
二是感到憤怒時,你可以通過運動、冥想等方式釋放情緒。
三是感到焦慮時,你可以深呼吸並找到適合自己的放鬆方式來緩解焦慮感。
4、建立良好的心態。
擁有積極健康的心態是處理負面情緒的關鍵。任何一個矛盾都有兩個方面,學會看到事物的積極一面,是你提升境界必要條件,當境界提高後,看問題的深度會大不一樣,正如:應無所住,而生其心。悟透了,一切豁然開朗。
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