四个坏习惯吞噬腰椎健康
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近年来,腰椎病的发病率越来越高,越来越年轻。坏的生活习惯一步一步地吞噬着我们的健康。什么习惯伤害了我们的腰椎健康?以下四个坏习惯最伤腰椎,看看你中招了吗?
1、床垫太软或太硬
床垫太软会使记住凹陷变形,要不肌肉处于过度紧张状态导致拉伸能力变弱;床垫太硬会使脊椎曲度消失,肌肉纤维紧绷,在剧烈运动情况下肯可能会导致急性腰椎间盘突出。
专家建议:选择的床垫一定要有弹力,软硬适中,以躺下腰部没有明显下陷为度。
2、站姿或坐姿不对
相比平躺和站立状态,人在坐姿前倾状态下腰椎间盘承载的压力最大。长期坐姿不正确,容易引起腰肌劳损。此外,长期的弯腰驼背也会使脊椎的负担加重,引起脊椎骨体萎缩。老年人特别需要注意,由于骨骼老化,脊椎两侧韧带松弛,不良的站立姿势会加快退化。
专家建议养成站在车站,坐在车站的习惯,长时间坐着时可以选择硬度高的垫子,不要让腰椎悬空。
3、穿错鞋
高跟鞋会导致人在站立状态时身体前倾,背部弧度增加;平底鞋由于没有减震和缓冲使得步态不稳,可能会导致椎间盘受损并使肌肉痉挛,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。
专家建议,长时间站立或行走时,最好选择2cm后跟的鞋子。穿平底鞋时,请在内侧加厚鞋垫。
4、半躺在手机上玩
半卧在椎间盘受到重力的同时,腰背肌肉和韧带松弛,失去固定作用,迄今为止容易诱发腰椎间盘突出症。
专家建议,最好采用坐姿,躺下或躺下玩手机会对健康造成一定程度的损害。
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