健康饮水要避免七个坏习惯
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喝水对我们来说就像呼吸空气那么自然,难免也就存在“灯下黑”的情况,喝水坏习惯罗列如下,看看你中招没?
自来水一烧开就喝
喝白开水是种好习惯,但是你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。
爱喝瓶装水
瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。
因此,瓶装水不很多人喜欢在车里放水,这是错误的。特别是夏季,后备箱的温度非常高,容易使有害物质进入水中。
饮用水机从未洗过
桶装水和饮用水机在家庭、办公室、公共场所都很普遍,你有没有想过用过的饮用水机放在那里以后就没有洗澡。
饮水机看起来喝质量好的水,其实二次污染很严重。每次打开饮水机的水龙头,听到咕噜的声音,桶里就会出现气泡。这是空气进入,灰尘和微生物进入。
桶装饮水机内冷热水胆3个月不清洗会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等。因此,最好每月清洁一次,夏天每两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗。
喝千滚水
现在用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开。这千滚水最好不要喝。
尽量当次喝水,不要重复加热。许多人担心饮水机中的水是否是千滚水。由于材料的限制,饮水机中的水的最高温度通常约为90摄氏度,不能达到沸腾的状态,不是千滚水。
但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天,超过15天,水中细菌过多,不宜再饮用。
不渴不喝水
七成人都是发觉渴了才喝水。出乎意料的是,口渴时,身体至少失去了1%的水分。
喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。
所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里拿着水,随时喝一口办公室和家里放几个杯子,看到缝针,有机会喝。
每天喝不到6杯水
上班族因工作关系不小心喝水,从长远来看,膀胱和肾脏都会受到损害。
温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,建议每天最少喝1200毫升水,约6杯。活动量大,出汗多,相应增加饮水量,及时补充水分。
2000毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有,人体需要的水,很大一部分来自于食物中。
6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。例如,烦躁的人多喝水可以缓解心情,肥胖的人多喝水可以保持体重,运动后、洗澡后也要及时补充水分。
不按体质喝水,饮料代水
白开水没味道,还是喝饮料吧。很多人每天都不离开可乐、果味饮料,用饮料代替水,和花钱买病一样。
饮用饮料不仅不能补充身体的水,还会降低食欲,影响消化和吸收。一定要喝有味道的水,根据自己的体质,适当改善。
例如便秘的人可以喝蜂蜜水和蔬菜汁,促进肠道蠕动的胃寒的人不要喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水。
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