超简单的五招克服了烦恼便秘
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现在以瘦为美的社会,很多女性为了苗条的体型减肥,肥胖是女性朋友心中的痛苦,不能容忍,所以必须重视便秘。
1、早上起床喝一杯温开水
便秘的原因之一是饮水量不足,肠道内食物残渣的水分不断被吸收,导致肠蠕动缓慢,起床补充水分有消除便秘的效果,晚上肠胃处于休息状态,早上不吃饭前喝水,肠胃的运转比平时快,水分马上输送到肠道,增加粪便的水分,柔软的粪便也更好地排出,加入蜂蜜也不错
2、一天一盒酸奶吧
酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中会发酵其中的纤维素,生成的有机酸会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收足够的益生菌,自己DIY就能制作酸奶
3、水果作为饮食
水果中含有丰富的水果橡胶,水果中有水果橡胶有硬度,水果橡胶吸收水分凝胶,对柔软的粪便也有很好的效果。水果也富含维生素和矿物质,是饮食的好选择。
4、在米饭中加入粗米、全麦等粗粮
全谷类食物中含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身具有刺激消化道运动的效果,不能被消化酶分解,在肠道中发挥扫描仪的效果,增加粪便的体积
5、给肚子按摩
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道运动,但不是随便按摩就行了。营养师说必须沿着肠道蠕动的方向,按顺时针的方向画圈按摩每次10次,在肚脐的左下角、右上角和左下角加强。这三个地方是肠弯曲的位置,每天睡觉前按10次肠道运动。
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