最基本的十大健康习惯 哪些方法可以让你睡得更香
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
健康习惯能保证最好的生活质量,保护健康,看看以下十个基本好习惯
1.吃营养早餐是激活一天头脑的燃料,不能不吃。很多研究指出,吃一顿高质量的早餐可以让人在早上思考敏锐,反应灵活,提高学习和工作效率。研究表明,有早餐习惯的人不容易发胖,记忆力也很好。
2.每日5果蔬这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推进的全民营养运动。调查显示,多吃蔬菜水果的人可以减轻癌症和心脏病的风险。我建议你把蔬菜放在最容易看到的地方,马上就能拿到的地方,注意多吃蔬菜,把蔬菜切成小吃,代替胖饼干和零食。
3.每天运动30分钟的很多研究指出,每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁症等,运动可以感到幸福,提高自信。如果长时间没有运动的话,建议逐渐增加长度和强度,从最简单的Walking运动开始,每天早走20~30分钟,继续走,一定能感受到很多好处。
4.用牙线拔牙用牙线拔牙,不仅可以降低蛀牙的概率,还可以保护心脏。美国牙周病学会指出,牙周病的人比普通人更容易患冠状病。
5.把自然带到房间里静静地听雨落叶的声音,看到鱼在水中游泳的样子,可以给人以安静的心情。专家指出,与自然相结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟吸一支烟会产生4000多种化学物质,其中40多种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟的习惯不仅有利于自己的健康,也是对家人爱的表现。二手烟比一手烟毒,被WHO列为最大的致癌物质,孩子是二手烟最大的受害者。四分之一以上的婴儿突然死亡是因为父母吸烟,婴儿吸入二手烟。二手烟也会增加孩子的呼吸次数,加重病情。
7.吃饭时关掉电视机研究孩子的肥胖和收视习惯的学者,发现孩子吃饭时看电视机容易发胖,看电视机的时间延长到70分钟。所以,无论大人还是孩子,吃饭的时候,最好关掉电视,专心吃饭,好好享受桌子上的食物。
8.工作也要娱乐,只知道埋头工作,热情不足,请放松一下。准备剪辑,收集漫画和笑话等幽默资料,每天有时翻身,让自己笑几次。除了工作以外可以培养兴趣,缺乏娱乐,很难为自己打气。
9.即使忙也要和家人谈谈美国心脏病的权威。曾经担任美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁徐(DeanOrnish),经过数十年的研究,拥有亲密的关系可以预防和缓解心脏病,提供生命强烈的抵抗力。无论外在生活多么丰富多彩,每个人都需要打开心灵,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠(睡眠食品好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。以自己最自然、最舒适的姿势躺好。躺下后,做几个深呼吸,让自己放下。然后用感觉从头到脚扫描,看哪个部位紧张,试着放置。如果心里还在想工作,可以利用数息法,想象自己呼吸时,吐出所有的情绪,然后吸入正能量(能量食品),往返呼吸几次,直到心情平静。全身心放松,逐渐入睡。
孕期健康源于习惯,好的习惯能让宝宝更健康
八大致命习惯威胁妇女的私处健康
健康的饮食习惯可预防胰腺癌
包茎的基本检查方法有哪些
补钾的三大基本原则及方法 补钾的方法有哪些
裸睡的男人更健康吗?裸睡的好处有哪些?
40岁男人八大养生经 让你更健康长寿
有损健康的七个小习惯
腮腺炎的护理方法基本有哪些
家长哪些习惯会让孩子变笨 小孩哪些习惯影响学习
子宫的健康保健方法有哪些
习惯性便秘的治疗方法有哪些
最健康的瘦腿方法
有哪些值得长期坚持的好习惯 生活中的好习惯大全
让你活到130岁的好习惯
哪些食物可以让孩子更聪明?让孩子更聪明的方法有哪些?
改善国人健康膳食习惯
年末十大常见减肥法大盘点 哪个减肥方法才是最好最健康的
五个坏习惯不要让胸罩抹去健康
目前最健康的避孕方法有哪些
十个习惯让心脏更健康
宝宝什么时间段睡觉更健康聪明 怎么让宝宝睡的香
春季健康减肥方法有哪些? 让你轻松甩掉赘肉
香蕉和芭蕉哪个更健康
你有十大伤口背部的坏习惯吗?
4个饮食习惯危害健康
让人折寿的习惯有哪些
工作中有哪些影响健康的坏习惯 上班族如何健康养生
乳房的健康保健方法有哪些
睡觉前的三个习惯让你保持青春的脸