小雪节气养生全攻略 小雪节气如何养生和饮食
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小雪节气是冬季节气,小雪节气的到来预示着寒冷的到来。这个时候做养生保健的工作了吗二十四节气小雪养生兼顾衣食住,今天小编介绍二十四节气小雪养生攻略,养生过冬!
二十四节气小雪养生攻略
一、饮食:温润肾、清火滋润、减咸增苦
小雪季节,宜吃温润肾的食物,孙思段落《修养法》中的云:减少辛苦,养肾。此时可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。同时,可以配合药膳调整。
小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气,为了御寒保暖,各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物,如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。
冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物,以免使本来就偏亢的肾水更亢,致使心阳的力量减弱。所以,冬天的饮食原则是减咸增苦,抵御肾水,滋养心气,以保新神相交,维持人体的阴阳平衡。一般来说,苦味食物具有清热干燥的功效,适用于热湿症食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心,味甘而凉,有清泄之功,能清利头目,除烦止渴。
另外,在小雪季节,经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜。这些食物含有叶酸,有助于抵抗抑郁症。情绪容易抑郁的人平时必须吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、红心萝卜、黑木耳等,同时适当吃核桃、黑芝麻等增强体质、补血的食物。
小雪养生不要吃冷食,不要喝咖啡、烈酒,不要抽烟,不要吃大鱼大肉,不要吃太辣的食物,这会帮助体内的火。同时,尽量避免热、油腻的补充品。冬月不要吃太多葱,生病了。
二、起居:立即戴帽子,早睡晚起,通风保湿
天气变冷,感冒也进入多发季节,专家建议立即注意保温。很多人认为衣服越紧越暖和,其实不然。衣服太紧太厚,不仅会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬天的服装很暖和就好了。一般来说,老人的服装质量应该温暖,年轻人的服装不应该太厚,婴幼儿的体温调节能力低,应该以保温为主,但不应该太厚出汗。
头部暴露在外面,容易感冒。头一旦发冷,就容易感冒。要保暖头部,戴帽子很重要,最好捂住耳朵。此外,头部有很多重要的穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部温暖。
小雪前后的起居调养记得养活阳光。专家强调,人们应该适当早睡,同时,早晨也不容易早起,特别是老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳光生发的时候再起床,保证充分的睡眠,有利于阳光的潜藏,积累阴精。冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。
冬天,人们最关心室内温度,忽视室内通风和湿度。房间温度过高,湿度过低,身体不舒服,容易生病。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水,用湿拖把拖地板增加湿度外,还可以在散热设施附近放水,使水蒸发,保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。
三、运动:动静结合、微微出汗、根据体质选择项目
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,绿色植被和红色花卉减少,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。
有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要结合动作,跑步操作要像出汗一样,出汗多,违背冬天阳气伏藏的道路。每天走30分钟以上,活动双脚。早晚坚持揉脚心,促进血液循环。
冬季运动也因个人体质和年龄而异。例如,有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人,例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动选择上午、下午日照充足的时候,不要受到寒冷的刺激,不要诱发急病。老年人要注意保温,不要早起锻炼,以免脑供血不足引起中风。
室内运动时应保持空气流通。许多人习惯在冬天选择室内锻炼,关上门窗,防止冷空气入侵。实际上,缺氧容易引起头晕、恶心等症状。因此,在室内锻炼时,记得保持空气流通。
四、情志:重视志向西藏,多晒太阳
冬天养神要重视志向西藏,冬天不能像春天一样精神暴露,豪情洋溢,也不能高兴,应该处于内向的状态,情志不能太外达。因此,人们要尽量避免引起情志不舒,注意保持情绪乐观,遇到不顺心的事情要注意保持冷静,以避免神志反常,喜怒无度,杂虑太多而伤神,进而伤及人体脏腑。
清代医学家吴尚先说:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。在北纬地区,不要怕冷不出门,要适当出门晒太阳,接受阳光照射。经常晒太阳有助于人体的阳光,特别是冬天,自然处于阴郁的阳光衰退状态,人自然也不例外,所以冬天经常晒太阳,可以发挥强壮的阳光、温暖经脉的作用。
从西医的角度来看,冬天多晒太阳,补充维生素d,有助于吸收人体钙的阳光合成5-羟色胺,有助于克服抑郁症。冬季要防止恐惧心理,因为恐伤肾。要保持乐观,正面对待一切。
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