预防便秘的食物哪些
本文已影响7.09K人
本文已影响7.09K人
虽然说我们应该养成良好的排便习惯,但是这个排便却也不是我们能控制的,不仅如此,很多人还有便秘的情况。便秘不仅是上厕所的时候难受,几天不上厕所肚子也感到非常的不舒服,但我们也不能次次都依赖泻药,所以平时多吃一些预防便秘的食物吧!
1、高纤维饮食
膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
2、补充水分
多饮水,建议每天饮水可在1500ML以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
3、供给足量B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
4、增加易产气食物
多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供给
适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
温馨提示:要想防止自己出现便秘的情况,还需要注意饮食上不要吃太多上火的东西,特别是冬季要多吃一些润肠的食物,虽然天气变冷,但是也还是需要适当的进行户外活动,帮助我们更好的排便。
便秘吃哪些食物可以缓解?经常便秘不妨多吃4种食物
孕妇后期预防宫缩的食物有哪些
吃哪些食物预防子宫内膜癌
便秘的治疗药物有哪些 便秘巧妙的药物治疗
预防阳痿的食物
老年人如何防便秘 平时要多吃4类食物可防便秘
哪些食物可以预防脂肪肝?
如何预防便秘
便秘的食疗方法有哪些
预防癌症的食物
便秘的治疗药物有哪些
哪些食物会造成孩子的便秘 孩子便秘怎么去缓解2018
便秘食疗菜有哪些
产后便秘的预防方法
便秘患者吃什么食物通便好?这些食物有通便的功效
如何预防便秘的发生
预防近视的食物
便秘有哪些药物治疗
预防近视的食物
缓解便秘的食物有哪些 如何预防便秘
哪些食物可以预防乳腺癌
预防孕妇便秘的食物有哪些
预防早产的食物
治疗便秘的药物有哪些
便秘食疗的方法有哪些
预防流感的食物
预防阳痿的食物
预防便秘多按便秘穴位
造成便秘的原因有哪些 治疗便秘的药物有哪些
如何预防便秘的影响