哪个时间段运动锻炼才最健康 锻炼是早上好还是晚上好
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有研究显示,人体在每天下午稍晚和傍晚能达到最佳的运动状态,因为此时人体核心区的温度达到了峰值,但也有人喜欢早上锻炼。那么哪个时间段运动锻炼才最健康?锻炼是早上好还是晚上好?下面本站小编带来介绍。
锻炼身体的最佳时间是19:00-20:30,因为每天晚上这段时间锻炼身体,对身体有如下四点好处:
第一、此时不是植物进行光合作用的时间段,因此空气中氧浓度含量较高,二氧化碳浓度含量较低。
第二、空气中的悬浮颗粒较低,因此不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。
第三、此时人体的新陈代谢率水平较低,如在这段时间锻炼身体会提高人的新陈代谢率,因此会影响体内正常静息基础代谢率,对减肥起到事半功倍的效果。
第四、在19:00-20:30锻炼身体进行一小时有氧运动后,对睡眠有所帮助,能够缓解睡眠前的压力和疲劳,促进睡眠治疗,改善睡眠水平。
无论是晚上运动还是早上运动,均可起到调节机体代谢功能、促进脂肪分解等,有利于机体健康的正面影响,因此并无哪一种更好的说法。通常情况下,运动应根据自身的身体情况、锻炼习惯、生活习惯、工作特点等合理安排运动的时间,早上、晚上的适量运动均对增强体质有所帮助:
1、身体情况:若运动者的身体较为健康,在早上、晚上均可进行适量的运动,在确保运动量合适的情况下,一般很少出现肌肉、肌腱、骨骼等不适症状。而若身体素质较差,不建议大量运动,可在适当的拉伸运动后,进行慢跑、跑楼梯、瑜伽等相对舒缓的运动;
2、锻炼习惯:由于部分人已经养成良好的运动习惯,身体已经形成了肌肉记忆,按照习惯的早上或晚上运动即可,无需特别更改;
3、生活习惯:部分人早上的时间相对充足,或者晚上的闲暇时间相对较多,可根据自己相对空闲的时间进行运动,以保证不影响正常的学习、工作等,比如有部分需要上夜班的人,此时可以充分利用早上、中午的时间进行运动。
此外,运动前还是有一些需要加以注意的事项,比如空腹、腹胀等状态都不适合立即运动,剧烈运动反而对健康不利。
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