不讓肌肉休息每天鍛鍊會怎樣 肌肉痠痛是在長肌肉嗎
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肌肉痠痛不是肌肉生長。
肌肉痠痛是肌肉細胞無氧呼吸引起的,產生大量乳酸刺激肌肉細胞,與肌肉是否生長無關。
長肌肉與長期運動導致肌肉形成和及時的營養補充有關,基本上沒有感覺,肌肉由小肌纖維組成,肌纖維纏繞可以形成蛋白質,蛋白質總是分解重組,人體沒有分解重組的感應機制,所以長肌肉沒有感覺。
操作方法:先平躺在牀上,用枕頭墊在腳下,3分鐘後倒立3分鐘,然後步行一段時間。
功效:運動後血液積聚在腳上,會加速乳酸的產生,倒立能迅速使血液迴歸心臟。這種方法應該在運動後進行。
操作方法:將熱水冷卻至60-80度,放入熱水袋中,直接敷在疼痛部位,保持15分鐘(注意更換熱水),4-6小時熱敷,連續三天。
功效:熱能疏通血液,加速血液循環,加速新陳代謝,加速乳酸分解。該方法應在運動後肌肉疼痛時進行。
1.如果經常運動的人有肌肉痠痛,應考慮運動方法是否有問題或運動量過大,並進行調整。
2.要長肌肉,除了科學合理的運動,營養補充也不能馬虎。可以多吃蛋白質含量高的食物,比如肉、蛋等。
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