便祕的預防和護理方法
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便祕是很多人面臨的問題,但現在由於飲食的變化,越來越多的人開始便祕,需要預防和護理便祕。大家來看看下面的這些需要注意的問題。多一些對便祕的瞭解。
1、調整飲食結構
飲食的量:只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早餐要吃飽。早飯後引起胃腸反射,有利於排糞運動。
飲食的質:主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多,可增加對腸道的刺激,有利於排便。另外,多吃含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,普通人每公斤體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。
充足的水分:腸道水分相對減少,糞便乾燥大便祕。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律,不要拖延。經常拖延排便時間,破壞良好的排便規律,可減弱排便反射,引起便祕。經常便祕的人要注意把大便安排在合理的時間,每次時間上廁所,養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性,早晨起牀後人由平卧轉變為起立,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。
3、慎服導致便祕的藥物
4、積極鍛鍊身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊,提高排便動力,預防便祕。
腹部按摩也可以預防便祕,從右下腹向上、向左、向下順時按摩,每天2~3次,每次10~20次。
5、及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便祕結亦有一定的作用。例如過敏性結腸炎、大腸休息室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄甲狀腺功能低、糖尿病子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒。
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