高考如何控制焦慮和緊張 高考在即如何避免精神內涵
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明天就是高考日了,有些考生心裏會比較焦慮,這會非常影響發揮,要學會自己調節,放鬆自己,那麼,高考如何控制焦慮和緊張?高考在即如何避免精神內涵?下面本站小編就帶來介紹。
當焦慮程度過高讓我們無法承受時,下丘腦會分泌大量壓力激素,如去甲腎上腺素和皮質醇,這些激素進入前額葉後抑制神經元放電,導致儲存和提取記憶的海馬體功能減弱。同時,前額葉的功能抑制也會使我們無法理智思考,甚至短暫失去對大腦執行功能的控制。簡單來説,我們順利記住、回憶知識時需要幾個腦區的共同合作,而嚴重焦慮會讓這幾個腦區全部混亂,產生大腦卡殼的現象。如何控制焦慮水平?
①深呼吸。可以把注意力放在自己的呼吸上,讓呼吸變得深而慢,感受呼吸時空氣的流入和流出,感受肺部的擴張和收縮,堅持3分鐘以上,焦慮程度會有所降低。
②關注當下。用所有感官去擁抱當下所處的環境:周圍的裝飾、衣服的質感、手和物品間產生的觸覺、聽到的聲音和聞到的味道……把注意力放到當下,就會減少對未發生之事的過度擔憂。
③軀體放鬆。用力握緊拳頭,想象把所有的負面情緒都握在手心,無法更用力的時候,迅速鬆開拳頭,想象所有手心中的負面情緒一起被放掉。反覆5~8次後,焦慮水平會迅速降低。
不要把問題想得太困難和複雜,每天按計劃學習和生活就可以了。
具體來説,可以做到八點:
一是早上適當早起,避免起晚了匆忙行事。
二是營造乾淨整潔有條理的環境,減少干擾。例如不要把課本都堆到書桌上,看到堆積如山的書本,容易感到緊張混亂。
三是將要做的事情列表,把最重要的事情放在前面或者精力狀態最好的時候。
四是一次只做一件事,將注意力放在所做的事情上,不要做着這件事想着那件事,複習語文的時候又想着數學有一道大題不會解。
五是設法讓自己儘快開始做事情,開始得越早,憂慮越少。
六是分段學習,每學習40分鐘就休息一下,讓自己保持一個精力充沛的狀態。
七是規律運動,每天儘可能保持30分鐘的運動,但要注意防暑。
八是睡前要放鬆,不要做需動用大量思維腦力的大題、難題。睡前的複習可以背背單詞,背背名句名篇,聽輕音樂讓自己得到舒緩。
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