初學健身者注意什麼?
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1、漸增訓練(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)增強任何健康素質(體力、體脂率、肌耐力等)的基礎是要十分的困難的。因此,你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如,為了加強體力,必須採用較大的重量,增加肌肉的大小,不僅要採用越來越重的重量,還要增加訓練組數和每週的訓練次數。為了增加局部的肌肉耐力,必須逐漸減少組與組之間的間歇時間,增加訓練組的數量和訓練次數。一切都要逐漸成長。超載是所有體格訓練規範的基本概念。
2、多組數訓練(SetSystemTraingPrinciple)以前,很多專家建議健美選手每個動作只做一組,現在的教練建議多組數(最多3~4組)的訓練原則,使肌肉組完全完全訓練,使肌肉膨脹到最大限度。
3、單獨肌肉羣訓練(IsolationTraingPrinciple)多個肌肉羣可以一起訓練或相對單獨訓練。在完成動作的過程中,所有的肌肉都有各自的力量作用,但總有一個肌肉羣發揮主要力量作用,其他肌肉羣側有穩定、對抗等各種作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉,就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如:斜椅彎舉,單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓練(MuscleConfusionTraingPrinciple)為了使肌肉成長,不能一直採用固定的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度,就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此,要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激,必須採取混合訓練模式男性健身的注意事項有哪些
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