運動後肌肉痠痛怎麼處理 跑步後肌肉痠痛怎麼辦
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跑步後肌肉疼痛,我們不妨停止鍛鍊,讓身體休息。因為乳酸可以自我代謝,休息幾天,讓乳酸在體內自我代謝,一般5天左右可以緩解肌肉疼痛。
跑步後出現肌肉痠痛,可以拉伸身體肌肉。這有助於加速緊張肌肉的放鬆,對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
伸展大腿前部:伸展者一隻手抓住固定物體,保持身體平衡,另一隻手抓住同一側的腳背,慢慢伸展臀部,保持15秒,然後改變另一側。
這樣拉伸小腿:拉伸住固定物,保持身體前傾,前後站立,前腳彎曲膝蓋,後腳伸直。然後讓中心像前一樣慢慢移動,保持後腳伸直,拉伸小腿肌肉,然後換另一邊。
跑步後肌肉疼痛不妨有效按摩疼痛部位,有助於促進肌肉血液循環,放鬆肌肉,加速乳酸分解。
怎麼做:可以用手掌揉捏疼痛部位,也可以用活絡油和紅花油按摩,可以加速血液循環,緩解肌肉疼痛。
跑步後肌肉痠痛不妨熱敷疼痛部位,可促進血液循環,改善新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
怎麼做:將熱毛巾或熱水袋放在肌肉痠痛處熱敷。
跑步後,我們可以躺下,用東西抬起腳,促進乳酸迴流到血液循環更快的部位,以達到快速分解的目的,從而幫助緩解疼痛。
怎麼做:可以用墊子,簡單的方法就是睡覺的時候用兩個枕頭抬腿。
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