健身原則和健身注意事項 夏季健身三大健身原則
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為了獲得一個健康的身體,許多人開始選擇健身。健身也有很多知識,比如夏季健身三個健身原則本網站今天會帶你一起探索。
夏天來了,讓你的身體移動,讓全身的骨骼和肌肉伸展,振作起來。對於不同的羣體,鍛鍊方式也不同。然而,無論哪個羣體,夏季運動都應遵循三個原則:熱身運動整理。
慢性病患者不能停止運動
對於慢性病患者,夏季適度運動不僅不會引起疾病發作,還能達到健身的目的。因此,慢性病患者的運動不能停止。特別是高血壓和糖尿病患者,我們應該堅持鍛鍊。
高血壓:主要是輕鬆、的運動為主,如健身跑5-20分鐘,也可跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘,跑2分鐘走4分鐘。
糖尿病:健身步行,慢走15-30分鐘,每分鐘70-80步,中速90-100步,每分鐘110-120步。
健康人要輕鬆鍛鍊
上班族職員:不要移動出汗,而是輕鬆告別亞健康狀態。晚上下班後步行回家,時間控制在1小時內,或不間斷跳繩超過10分鐘。
想減肥的人:女性可以在家搖呼啦圈20分鐘以上,堅持每晚20個仰卧起坐;男性每天可以做5-10個俯卧撐。
兒童:有計劃地鍛鍊身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能,每次遊10-30分鐘,每週大約2-3次即可。但為了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適度鍛鍊,觀察心率。早上起牀鍛鍊半小時,打太極拳,走路,跑步,一般2-3公里。你可以在家裏做輕度和有規律的伸展運動。
夏季運動防曬保濕是必不可少的
夏季防曬霜是一年中陽光最強烈的時間。因此,夏季運動首先要避免陽光直射,儘量選擇室內運動場所,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果你想做户外運動,最好是在早上或晚上。同時,河流、湖泊、公園、庭院等新鮮空氣場所都是良好的運動環境。
夏季保濕運動出汗多,鹽分流失大,容易肌肉抽筋。所以運動前10-15分鐘要喝450-600毫升水,運動時每10-15分鐘要喝150-240毫升水,即使不渴也要喝,但不要喝甜飲料。運動後要及時補水,但不要一次喝夠,要多喝少喝。
夏季運動服裝以棉織品為主,款式越寬鬆,散熱性能越好,顏色越淺,吸熱越少。
這裏介紹夏季健身三大健身原則,尋找本網站,網絡最全面的健身知識,帶您塑造健康的身體。
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