健身注意事項
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健身不要着急,是一個漸進的過程。俗話説不能一口吃個胖子,健身是一個逐漸的過程,不能過於急迫,要控制好健身的速度和節奏,剛開始鍛鍊的時候運動量要小,時間要短,隨着身體的適應在加大運動量和運動時間。
健身前要熱身。健身是比較強的運動,一般健身時心跳和呼吸會加快,所以需要過渡時期,健身前需要做熱身運動。例如,活動關節,拍肌肉,慢慢活動調節心跳和呼吸,做好充分準備後開始健身,一定會有更好的效果。
喝大量水。健身的強度較大,身體會出汗,導致大量的水分丟失,如果不能補充足夠的水分,身體就會處於缺水的狀態,就會傷害身體的器官,因此,在健身的時候要不斷的補充水分,而且最好的是淡鹽水或者是運動飲料,不能喝冰鎮的飲料。
控制運動頻率和運動強度。引起身體問題的是肌肉和心臟等器官的負荷過重,這些問題與運動的頻率和強度有關,頻率和強度過高,肌肉無法承受壓力,器官無法承受負荷引起問題,因此在運動中控制強度和頻率是很重要的。
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