冬天健身需要注意哪些事項 多注意這幾點健身效果會更好
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
俗話説:“冷在三九,熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期,專家提醒喜歡晨練的朋友,不要忘記,健身要講科學,特別是冬季健身要注意以下幾點。
晨練不宜早
三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少。《黃帝內經》早就載有:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬氣之應養藏道也。”也就是説,寒冬時節晨練不宜過早,特別是中老年人,應待太陽升起後,再行鍛鍊為好,以防寒冷引起疾病。
強風不健身
冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風,更能致冷,人在寒風中,基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難以達到健身的效果。另外,在寒冷的環境中健身鍛鍊,由於各關節肌肉僵硬,動作不協調,容易造成損傷,也有悖於健身、娛樂的原則。
感冒不鍛鍊
人患感冒,疲勞乏力,若有發熱,更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強,不僅不利於感冒的康復,而且還將使病程延長或加重。此外,人患感冒時,免疫系統處於應激狀態,運動使肌肉的應激會加速,加重免疫系統的疲憊,降低肌肉的抵抗力。
鍛鍊避霧霾
冬天陽氣閉藏,特別是雪雨過後,霧、霾較多。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損害,降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產生肺部疾病。霧大霾重的天氣裏,最好待在家裏,或做些室內運動。
空腹不鍛鍊
空腹運動,人容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退,能量儲備降低,更容易發生這些現象。特別是冬季,氣候寒冷,運動之前最好能吃點東西,如熱粥或熱牛奶等,既能補充能量,又可祛寒。
練前要熱身
寒冬健身,準備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態,至少需要五分鐘。運動學家認為,環境温度在12.8攝氏度時,就可影響指、趾的活動能力。因此,冬天運動前的熱身更為必要。
練後莫急食
寒冬酷冷,剛運動後,四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織,已處於“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,可招致微血管的破裂、出血。此外,運動過程中的血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少,消化液分泌減少,立即進食不利於食物完全、徹底地消化和吸收。
健身房跑步機使用注意事項
冬季泡温泉時有哪些注意事項 這幾點要熟記於心
男性健康注意事項有哪些
女人經期保健注意什麼?經期保健6個要點需注意
想要懷上健康的寶寶 注意這幾點
【產後健身注意事項】產後健身要注意什麼 產後健身有哪些注意事項
這些健身注意事項你要知道
健身房套路有哪些 去健身房辦卡要注意什麼
孕婦健身有哪些注意事項?孕期運動完不要喝可樂
男性健身護膚的注意事項 男性健身護膚的步驟
孕婦可以健身嗎 孕婦健身要注意什麼
保健按摩需要注意什麼?頸部按摩注意這2點
初學者健身減肥計劃的注意事項
秋冬季有哪些健康常識需注意
騎自行車健身也很講究 健身的這三個誤區要注意
年輕人為何熱衷於雲健身 雲健身要注意什麼
春季健身要注意什麼
飯後吃水果對身體有害嗎 飯後的飲食保健需要注意哪些事項
懷孕後要健身嗎 懷孕健身要注意什麼
行進有氧健身操練習注意事項
中老年人健身操練習注意事項
高血壓患者健身有什麼注意事項
冬天備孕需要注意什麼 冬天備孕注意事項
健康口愛需要注意什麼?盤點夫妻和諧性愛的注意事項
怎樣吸脂減肥瘦身效果更好?吸脂減肥要注意這些知識點
冬季健身有哪些好處?盤點冬季健身的5大好處
女生經期時如何注意身體保健 月經期的注意事項有哪些
快速瘦身需選好食譜 瘦身幾大注意事項要牢記
健身人士應該注意什麼? 給健身者的八點建議
健身一定要跑步嗎 跑步健身要注意什麼