足底筋膜炎怎麼鍛鍊

足底筋膜炎最為常見的症狀就是腳跟會出現疼痛與不適，尤其是人們在早上起牀時剛踩到地上的時候最為明顯。所以患上足底筋膜炎之後一定要做好鍛鍊，可以選擇足底墊物按摩的方式，在無痛的情況下做一些伸展訓練，但是伸展牽拉肌肉、筋膜訓練講究適度。

現在人們的生活節奏都是非常快的，很多人都生活中過於勞累，時間久而久之就會出現不適。比如足底筋膜炎就是現在很多人都會出現的一種疾病，當出現這種疾病之後對於人體的影響力也是非常大的。那麼現在就來看看足底筋膜炎怎麼鍛鍊？
　足底筋膜炎怎麼鍛鍊
　　1、足底墊物按摩
　　可以選用網球，滾筒，小的柱狀物，直徑8釐米的樣子。在無痛的情況下做伸展訓練。伸展牽拉肌肉、筋膜訓練講究適度，如果症狀較嚴重，牽拉不當可能對受傷處增加額外的損傷。
　　2、足底筋膜伸展訓練
　　該訓練針對足底筋膜進行牽拉，無論在損傷期和康復後都有必要進行，可以做為長期的訓練。訓練方法：腳尖墊物，足底儘量貼着地面；或者伸展時，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。
　　3、坐位踝關節背伸
　　用治療帶纏繞於訓練側的踝關節。對側足部踩着治療帶以固定它，手握着治療帶的末端，高度為膝關節位置，然後抬起足部，抵抗治療帶的阻力。保持並慢慢收回。維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。
　　4、足屈曲練習
　　用治療帶踩在足底，手握着治療帶的兩端，然後拉緊，足部做屈曲練習，抵抗治療帶的阻力。保持並慢慢收回。維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。
　　5、墊腳尖小碎步練習
　　在保持肌肉無痛的基礎上，同時進行伸展和肌力訓練。從簡單的動作開始做起。當能夠輕鬆完成，而無任何困難時，可以逐漸增加難度。循序漸進，不要求一次完成所有訓練。