研究稱吃精製碳水早餐會降低顏值 早餐怎麼吃最健康不胖
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近日,有研究稱吃精製碳水早餐會降低顏值,碳水化合物是神經系統和心臟的主要能源,也是肌肉活動的主要燃料。那麼早餐怎麼吃最健康不胖?下面本站小編帶來介紹。
據中國日報雙語新聞:變美最簡單的辦法可能就是吃個粗糧早餐。法國的一項研究發現,相比早餐吃粗糧的人,早餐吃精製碳水化合物的人容貌看起來更沒有吸引力。
如果你想在早上容光煥發,建議你把精製麪點和水果汁換成全麥吐司和不加糖的茶。
法國的一項研究發現,與早餐吃更健康的粗糧的人相比,早餐吃精製碳水化合物的人被認為外貌吸引力較低。
法國蒙彼利埃大學的科學家認為,外貌吸引力的這一微妙改變可能與血糖和胰島素的變化有關,這些變化會影響皮膚外觀並對性激素產生長期影響。
該研究的主要作者、進化生物學家克萊爾·伯蒂卡特博士表示:“雖然令人驚訝,但我們的飲食選擇對我們外貌的影響是立竿見影的。這些生理變化可能會微妙地改變面部特徵,從而影響他人感知到的吸引力。”
為了保持健康和避免發胖,早餐的選擇和搭配至關重要。以下是一些建議,幫助你選擇最健康的早餐:
均衡搭配:確保早餐包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。碳水化合物為身體提供能量,蛋白質有助於肌肉修復和飽腹感的維持,而健康脂肪則有助於營養的吸收和細胞健康。
選擇高纖維食物:高纖維食物如全麥麪包、燕麥、水果和蔬菜有助於消化和保持飽腹感,減少過度進食的可能性。
適量攝入蛋白質:選擇低脂的蛋白質來源,如雞蛋、瘦肉、豆類和低脂奶製品。蛋白質有助於穩定血糖水平,減少飢餓感。
控制糖分攝入:儘量避免高糖食物和飲料,如糖果、蛋糕和含糖飲料。過多的糖分攝入可能導致體重增加和血糖波動。
保持水分平衡:早餐時喝一杯清水有助於補充水分,促進新陳代謝。也可以適量飲用無糖或低糖的豆漿、牛奶等飲品。
適量攝入健康脂肪:選擇富含不飽和脂肪的食物,如堅果、鱷梨和橄欖油。這些脂肪有助於降低膽固醇,維護心血管健康。
以下是一些具體的早餐搭配建議:
一份全麥麪包搭配煮雞蛋和新鮮水果。
一碗燕麥粥,加入一些堅果和藍莓。
一份低脂牛奶或豆漿,搭配一份全麥吐司和一些瘦肉或豆腐。
請注意,每個人的營養需求和口味偏好不同,因此請根據自己的實際情況調整早餐的搭配。同時,保持早餐的多樣性,以便攝入各種營養素。最後,保持健康的飲食習慣,不僅限於早餐,還要關注一日三餐的整體營養平衡。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
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