都有哪些方法防止骨质疏松?哪些中药治疗骨质疏松效果好?
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晚年,人体的创新变慢,身体的许多功能逐渐退化。在此期间,人体会出现缺钙的现象,容易导致骨质疏松症。因此,在晚年,我们需要及时通过饮食、药物和其他方法来补偿身体所需的营养,然后有效地预防骨质疏松症。那么预防骨质疏松症的方法是什么呢?
一、适当补偿钙。
适当的钙补偿也是预防骨质疏松症的好方法。通常,晚饭后是补钙的最佳时间。此时,补钙剂吸收率高,利用率好。但补钙剂不能过量。成年人每天可以补充800毫克钙。
二、野外运动。
野外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度的增加,还可以由于阳光的照射而添加人体维生素D。每天晒太阳20分钟对骨质疏松症有很好的预防作用。因此,野外运动,特别是在阳光下,是预防骨质疏松症的好方法。
三、中医艾灸。
最近的研究表明,艾灸中湾、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位可预防和控制肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚、肾精肾气丰富,达到预防骨质疏松的效果。
四、均衡饮食,拒绝不良生活习惯。
多吃含钙、维生素D和矿物质的水果和蔬菜,如牛奶、鸡蛋、卷心菜、洋葱、鱼和虾、坚果、全谷物等,少吃高磷食物。此外,为了防止不良的生活习惯,长期吸烟,许多饮酒,经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松症的发作。
五、适当调度补肾益气的中药。
特别是绝经期妇女,可适当选择杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调度。
防止骨质疏松,每个人的身体状况不一样,需求抵偿的钙含量也不一样,所以我们需求依据自个的身体状况恰当的做出有用的抵偿。
它们具有填充骨髓、补肾强骨、调节血钙和激素平衡的作用,可有效减少激素突然减少引起的骨代谢紊乱,改善临床表现,促进骨密度的增加。
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