白领一族久坐易损心4招避免久坐伤害
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工作要坐,看电视要坐,玩电脑要坐……一天中,白领族大部分时间都坐在椅子上。虽说整天站着很累,但整天坐着也不舒服,对健康有害。作为久坐一族的白领,应该怎样避免久坐的伤害呢?
久坐危害1:容易得心脏病
久坐与心脏病有间接关系。久坐容易引起下肢静脉血管血栓,一般来说下肢的血液必须通过活动返回心脏。但是,久坐时,下肢不动,下肢曲张静脉形成栓塞,突然站立可能导致肺动脉栓塞。根据栓塞的大小,可能会出现呼吸困难、胸闷等症状,严重的可能会导致心脏突然停止。同时,久坐时,脂肪燃烧速度减慢,多馀的脂肪堆积在血管壁上,脂肪酸堵塞心脏。
久坐危害2:间接引起糖尿病
久坐,脂肪燃烧缓慢,脂肪堆积,引起肥胖。而肥胖者对胰岛素的敏感度会降低,间接成为诱发糖尿病的因素之一。此外,有糖尿病遗传因素的人应特别注意。这种人胰岛素分泌的负担本来就很重,长时间坐着容易得糖尿病。
久坐危害3:椎间盘损伤
久坐时颈椎和腰椎是主要受力点,长时间受力肌肉紧张,肌肉疼痛和酸胀,也称为劳动损伤。长时间不注意坐姿的久坐,髓核纤维环破裂,髓核向后移动,压迫神经,即椎间盘突出症。
久坐危害4:影响大脑供血
久坐对大脑有一定的影响,但不明显。这个影响过程是缓慢而长期的过程,不像其他方面那么直接。因为久坐,腹部肌肉和臀部肌肉长期处于松弛状态,这有可能造成肌肉萎缩,使肌肉虚弱无力。
如何避免久坐的伤害?
“久坐是离死亡最近的方式”的说法有点夸张,但久坐对身体的危害确实很大。那么,如何避免呢?接下来,让我们看看有什么办法。
1、旋转
首先抬起头,尽量向后倾斜额头,向胸部下降,收紧脖子背部的肌肉放松,慢慢地做头部的圆周运动,向左右倾斜10~15次。接着,将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢一会儿,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
紧眨双眼数次,再使双侧眼球依次左视、右视、转动。做这样的动作重复十次后,再做远方凝视一分钟。这样对放松眼部肌肉有帮助,也有利于活跃眼部的血液循环。
3、踮脚
先将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动,有助于促进下肢的血液循环。
4、每隔1~2小时活动
每隔1~2小时离开座位,去厕所或在窗边眺望,可以避免久坐造成的伤害。
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