321睡眠日!拯救陷入睡眠危机的人们
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白领睡眠危机
1.动脑白领成为失眠多发者
29岁的王先生事业,家庭幸福,但难以稳定睡眠,高温天以来,睡眠质量不高,睡眠时间极少,通常每天只能休息2~3小时,严重影响白天工作效率
夏天有三种体质的人容易出现睡眠问题,分别是气郁、阳虚、气虚。“气郁质的人群做事特别认真,平时情绪波动大,遇到工作上的失败,家庭、感情上的挫折后,容易出现应激反应,患上失眠。”失眠表现主要有不寐多梦,甚至彻夜不眠,情志抑郁,月经不调,舌淡红。气虚和阳虚的人一般来说,长期处于透支、熬夜状态,无法应对工作,体质下降,出现失眠问题。
据统计,来诊的失眠者中,30岁到40岁的中青年占多数,其中从事会计、金融业、白领居多。这些人往往是社会的骨干力量,节奏快的生活,比普通人的工作压力高,加上不规则的生活休息,成为失眠多发的人。
2.封闭环境干扰是主要原因
精神压力和心情不愉快是失眠的主要诱发因素,生活习惯不规律,环境干扰也是诱发失眠的主要原因。到了夏天,睡觉的时候喜欢喝冷饮,把空调打得很低,或者晚上户外的温度下降后睡觉。表面上,凉爽的话睡得很舒服,但睡觉的凉爽容易引起身体不平衡。
现代人生活节奏快,白天工作压力大,活动量少,特别是夏天很多白领整天呆在空调房间里,出汗的机会少,脾胃功能差,也就是中医说的湿阻,患者的血气不协调,容易窒息,影响睡眠质量。另外,环境污染、空调、汽车排出的废气、室内空气不流畅等也是影响睡眠的主要因素。环境干扰引起的失眠在今年夏天就诊的患者中占了一半以上。睡眠是人们恢复体力的最重要途径,好的睡眠对于人的生活质量和白天工作效率至关重要,因此保证睡眠质量是最基本的养生之道。
别用时间衡量睡眠质量
1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力,反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时,心跳减慢,血液循环减慢,给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长,脑细胞得不到足够的氧气和养分供应,活动能力就会减弱。另外,睡眠时间过多时,各神经中枢长期处于抑制状态,兴奋性下降,肌肉、关节活动少,从血液中得到的氧气和养分也少,肌肉松弛,体力减弱,头晕,疲劳。
2、人的睡眠时间与其寿命密切相关。资料显示,每晚平均睡眠7~8小时的寿命最长的大人每晚睡眠10小时以上的人,有80%可以短命。
3、国外统计,睡眠时间越长,越容易得癌症。睡眠时间超过9小时的人与睡眠7~8小时的人相比,癌症死亡率男性高60%,女性高76%。
改善睡眠质量
1、营造良好的睡眠氛围:
慎重选择床和枕头。专家指出,白领通常喜欢的弹簧床垫不利于睡眠,对身体有益还是板床好。如果你不想要弹簧床,不要选择太软的。另外,要注意枕头的高度,科学的枕头的高度必须是6~9厘米。另外,卧室里也不要放嘀嗒的闹钟。适合卧室的是电子钟。
2、烹饪型食疗:
纯自然食品是治疗亚健康失眠的宝物。百合、莲子、枣、莲藕粉、桑葚等自然食品有安心的效果,平时可以多吃类似的食品。
食谱推荐
(1)醋一勺,倒入冷热水中饮用,可以催眠睡觉。
(2)经常失眠的人,用莲子、龙眼、百合米(粟米)煮粥,有睡觉的效果。
(3)血虚失眠者,经常服用莲藕粉,或者用小火炖莲藕和蜂蜜适量吃的龙眼肉10g,枣5个去核,蒸鸡蛋一个人吃,每天一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心切开,加入党参、当归各25g,蒸熟,去药,吃猪心喝汤,效果好。
(5)高血压失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,一起煮服用,可以催眠睡觉。
(6)不安失眠的患者,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,煮着吃,可以催眠睡觉。
(7)神经衰弱的失眠患者可以取莴苣浆液一勺,溶于水中。这种乳白汁具有镇静安神的功能,因此具有一定的催眠疗效。
(8)疲劳难以入睡的人,睡前吃苹果。或者在床头柜上放上剥皮或切开的柑橘,让失眠者闻到香味,可以镇静中枢神经,帮助睡觉。
(9)洋葱适量破碎,放入瓶内盖,睡前放在枕边闻气,一般一会儿就能睡觉。
(10)饮用热牛奶法。睡前1小时喝一杯加糖的热牛奶,研究表明,可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促进人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量的咖啡风格物质,具有稳定的安神作用,促进人体的安全睡眠。
(11)新鲜鸡蛋2枚,去蛋清,把蛋黄放入药汁搅拌,每天晚上睡觉前吃。
(12)饮酒者可以在睡觉前喝葡萄酒、啤酒、威士忌、黄酒等含酒精度低的饮料。这些酒对中枢神经有一定的稳定作用,可以消除紧张,起到诱眠作用。但不可过度饮用白酒,以免发生意外。
(13)蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。每晚睡觉前取50克蜂蜜,用温水冲一杯饮用。
(14)核桃:核桃可改善睡眠质量,常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。睡前不要吃的食物有糖、奶酪、巧克力、香肠、火腿、热狗、茄子等。
3、养成良好的作息习惯:
尽量争取晚上10点就洗漱上床,假如实在天天晚上要到两三点才能进眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
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