关节炎患者的力量训练
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力量训练有利于维持和增强关节炎患者的肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。
1. 等长运动
这种训练是使您的肌肉紧张,但并不让关节活动,它可以在不活动您疼痛的关节的情况下锻炼您的肌肉。举个例子,比如象股四头肌锻炼装置,大腿前面的肌肉被收紧;又如臀肌锻炼装置,臀部的肌肉被收紧。下图所示是另一种等长运动的训练方法。
这种运动训练屈伸膝关节的肌肉。坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟,然后放松。两交互换前后,再重复上述动作。
2. 等张运动
这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点象,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉,因 为水既可以提供浮力,又可以产生阻力。改变运动时的体位也有助于增加肌肉力量。比如坐着举起胳膊就比躺着举费力。
这种训练可以加强大腿肌肉的力量。坐在椅子上双足着地微分,抬起一条小腿,尽力伸直,坚持5秒钟,再慢慢放下,放松。换条腿做同样的动作。
关节炎患者的力量训练一定要小心设计,必须要知道需要训练的是哪块肌肉,如何做才不会增加关节的负荷。医生和理疗师会给一些建议,患者需遵循建议,正确的进行训练。
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