孕妇健身的注意事项 孕妇健身有哪些禁忌
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
孕妇健身注意事项
热身运动
孕妇怀孕后,运动大幅减少,肌肉和关节松弛,运动前不热身运动,肌肉容易受伤或抽筋,孕妇自身也会感到疲劳。
穿着合适的服装
孕妇在运动前,穿着合适的运动服,选择有弹性的运动服,运动服可以吸汗,也有助于孕妇的运动。运动前,卸下衣服的口袋和身体上穿的东西,努力轻装比赛。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过高,导致孕妇中暑。
掌握运动幅度
孕妇在运动时应尽量避免跳跃、旋转、俯卧等大动作。这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳应控制在分钟140以下,每次运动时间不得超过20分钟。妊娠期的运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,孕妇必须把握幅度。
补充足够的水分
孕妇运动缓慢,但运动前、运动时、运动后需要补充水分。喝水不仅能避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇的体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以喝适量的果汁,补充维生素,但绝对不能喝可乐动饮料。
运动强度适当
运动时的心跳速度必须在每分钟140以内,超过这个范围的话,准母亲的血流量高,血管可能无法承载。
避免跳跃和振动的运动
振动和跳跃的运动容易使准母亲的重心不稳定,滑倒或碰撞物体,胎儿碰撞容易收缩或破水,早产。
孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇运动中不要太累。孕妇决不能过度疲劳,也不能过热。也就是说,孕妇不应该做出汗的运动。对孕妇来说,运动的限度最好不要累,轻松舒适。另外,孕妇运动时要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充果汁等。可乐和运动饮料都不适合孕妇。
孕妇适合吃的保健品有哪些 孕妇吃保健品要注意什么
冬天健身需要注意哪些事项 多注意这几点健身效果会更好
武术健身操练习注意事项
怀孕后要健身吗 怀孕健身要注意什么
健身后怎么吃?健身后的饮食注意事项在这里
孕妇健身操是什么
孕妇健身操教程
孕妇健身操30分钟
孕期健身的注意事项有哪些
健身房减肥方法有哪些? 2大注意事项需注意
孕妇健身操怎么做
孕妇夏季饮食有哪些注意事项?夏季孕妇饮食禁忌有哪些?
孕妇健身操孕中后期
男性健身护肤的注意事项 男性健身护肤的步骤
孕妇洗澡的注意事项 孕妇的禁忌事项
孕期可以游泳健身吗 怀孕游泳的注意事项
健身房套路有哪些 去健身房办卡要注意什么
孕妇可以去健身吗
男性健身的7个注意事项
拉丁健身操练习注意事项
孕妇晚期健身操
民族健身操练习注意事项
广场健身操练习注意事项
孕妇注意事项有哪些
老年健身操练习注意事项
儿童健身的项目有哪些
孕妇保健品服用禁忌
行进有氧健身操练习注意事项
减肥健身操练习注意事项
孕妇禁忌事项