哪些游泳姿势容易发生游泳肩 如何预防游泳肩
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游泳肩很多时候是和我们的游泳动作不规范,以及没有做好热身运动有关,因此在游泳前一定要做好相应的准备,那么,哪些游泳姿势容易发生游泳肩?如何预防游泳肩?下面本站小编就带来介绍。
相较于其它泳姿,自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上"游泳肩"。因为肩关节频繁的举过头顶动作,导致肩峰下的韧带、肱骨大结节和肩袖肌腱反复撞击,造成肩关节局部损伤。
比如自由泳时,在"拉水阶段"多使用胸肌、阔背肌等内旋转肌,而在"恢复阶段"则多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌。通常来说,外旋转肌较薄弱,极容易损伤。而蛙泳的基本姿势决定了其肩部活动的范围较小,因此会相对好一些。
需要注意的是,无论是哪种泳姿,都需要在一定程度上借助上肢的力量前行。殊不知,这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重,特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激,会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。很多“游泳肩”患者,就是因为游泳者有肩峰下撞击导致,或游泳运动量过度引起。其次,是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡,导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎。
这不仅仅是游泳初学者容易出现的问题,一些游泳高手如果不注意,也同样会出现“游泳肩”。就游泳姿势而言,自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水,肩关节承受大部分力,较容易出现“游泳肩”,蛙泳则相对好一些,因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
如果游泳动作不规范、不协调或时间过长、缺乏足够的热身,运动强度过大,都会让肩膀处于过度运动状态。
预防游泳肩有妙招:
其实,“游泳肩”并不可怕,可以从注意充分热身、规范游泳动作细节等方式进行预防。游泳前最好先进行10分钟左右的热身,使肩部充分活动。此外,还要合理控制游泳时间。如果感觉肩部不适,应该及时停止,上岸休息。
游泳时,注意保持正确姿势,身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。
每次游泳时间不宜过长,一次最长不应超过1个小时。此外,如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息。
下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。
炎炎夏日,正是游泳的好时节。骨科专家提醒,游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用,然而,如果游泳时肩膀过度运动,很容易造成肩伤,出现“游泳肩”。
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