运动后肌肉酸痛怎么办
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运动后肌肉酸痛可以采取一些措施,比如拉伸酸痛的肌肉、养成运动后放松的习惯、按摩等,拉伸能够帮助血液循环,乳酸累积减少,肌肉酸胀能得已缓解。运动后要花几分钟做拉伸,血液循环能得到促进。运动后肌肉酸痛采取这些措施后,便可得到缓解。
健身后,大家经常会感觉到浑身肌肉酸痛,有时候是短时间的,在健身一两个小时之后出现,有的是在训练结束后的隔天发生。而且在健身房,大家经常会听到一些健身老手对新手说:“肌肉酸痛就对了,说明你练对了,这是在长肌肉”,那么,运动后肌肉酸痛怎么办?
1、拉伸酸痛的肌肉
运动之前应该进行肌肉拉伸,健身之后同样如此,甚至第二天开始感到肌肉酸痛时,也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环,减少乳酸累积,从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。
拉伸酸痛的肌群,并保持拉伸姿势,有助于增加该肌群的血液流动,改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒,从轻度拉伸开始,随着重复逐渐加深拉伸程度。
2、养成运动后放松的习惯
有经验的运动员,可能会觉得接连激烈运动没什么大不了,但运动专家建议,每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后,做一些简单的有氧运动(大约10分钟),如慢跑、散步等,然后花几分钟拉伸肌肉,进一步促进血液循环。
3、按摩
按摩在职业运动员中很受欢迎,这是有原因的。专业的运动按摩师,或其他按摩师,都能帮你深度放松肌肉组织,减少炎症,促进循环,帮助肌肉快速复原,稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环,减少肌肉的紧张感。
也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩,用泡沫轴,在需要按摩的肌群上滚动30-60秒,每天重复几次。除此之外,还可以通过洗热水澡,并在酸痛处进行按摩的办法,促进血液循环,酸痛就可以减轻或较快地消失。
肌肉酸痛,还要不要练?因为肌肉纤维的破坏,要48小时左右,才能完全恢复,在这期间,建议不要继续针对同一个部位的肌肉,进行负荷锻炼。肌肉产生酸痛感后,需要及时补充蛋白质,还要配合休息,这样才能让肌肉更好的修复。
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