健身房内锻炼的三个误区 运动过后不注意饮食
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初期锻炼强度
过度锻炼会带来严重的疲劳感,旧伤可能会复发。从小运动量、小幅度、简单的动作开始,经过一段时间的适应期,逐渐增加强度,增加大幅度,提高难易度。这样可以消耗更多的热量,达到健身的目的。
没有盲目锻炼的计划
刚进入健身房的初学者没有计划,不仅不能得到健身的效果,还有可能造成运动损伤。每个人的身体状况都不同,不能使用同样的标准,要根据自己的情况,让有经验的健身教练制定健身计划,提供更专业、更系统的健身指导。
运动过后不注意饮食
一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上,不仅要有科学的健身计划,还要养成营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动后不要马上吃,可以适量喝热水。运动后1、2小时,补充富含蛋白质的食物、蔬菜、水果等。
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