怎麼避免孩子的頸椎出問題 如何預防孩子的頸椎錯位
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孩子的頸椎出問題後修復還是很麻煩的,所以說要做好相關的預防,那麼怎麼做好呢,本站小編就來說說方法吧。
既然頸椎問題這麼可怕,又來勢洶洶,我們當然要趕緊行動起來,預防為上。
1.幫助孩子感覺正確的頸椎位置。
長時間錯誤的站姿、坐姿習慣之下,孩子可能已經“忘記”了脊椎該有的狀態。在平時的養和預防之前,我們首先要幫助他們找回正確的感覺。
找一面牆,按照上圖顯示的方式站立。抬頭挺胸,展開雙肩,收緊臀部肌肉,腳掌併攏。
正確的體態下,頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟4個點都應該與牆面貼合。
2. 培養孩子正確的坐姿。
目前,公認的正確坐姿要符合“三個90度”原則:
腰部挺直,臀部和腰部呈90度;腳平放在地上,腳踝與地面呈90度;膝蓋彎曲90度。
3. 控制電子產品使用時間,平視螢幕。
想要孩子遠離頸椎問題,不做“低頭族”也相當重要。主要兩個方式:
使用電子產品時,合理控制時長。
美國兒科醫生學會(AAP)釋出的兒童螢幕使用時間指導意見是:
18個月以前不看螢幕(視訊電話除外);
2-5歲每天不超過1個小時;
6歲以上有限制地使用。
那麼,6歲以上到底可以看多久的螢幕?
結合用眼健康的角度,我的建議是遵循“20-20-20”的原則,每用眼20分鐘,就要把目光轉向至少20英尺(大概6米)遠的地方,遠眺至少20秒。
使用電子產品時,平視螢幕,更換姿勢。
在使用電子產品時,要保持視線與電子螢幕平行,避免孩子出現低頭的情況,另外,每隔20分鐘,建議更換坐姿,避免久坐疲勞,對頸椎造成損傷。
4. 學習桌、護脊書包、兒童枕頭要選對。
預防兒童頸椎病,除了培養好日常習慣,還要選好“裝備”。
學習桌椅,高度要適宜,角度要科學。
其實,兒童書桌的挑選原則,我在兒童房也講究“風水”?你需要這個分齡裝修全指南中,就詳細的介紹過,這裡再簡單闡述下。
一套好的學習桌椅,桌子高度要在孩子腰部附近,椅子的高度是孩子可以將雙腳平放在地上,而腿不懸空。
另外,學習內容不同,桌子的角度也有差異:
當桌子處在適宜的高度時,桌面呈5°~13°時,人的身體會自然地往後傾斜,具備矯正坐姿的作用;當桌面為21°~29°時,最適合閱讀。
書包要選護脊的,好的護脊書包遵循下面3個原則:
要有肩膀壓力卸減裝置,可有效使書包部分重量從肩膀轉移至盆骨,減輕頸肩壓力。
脊柱無壓設計,中間部分要提供無壓空間,當兒童走動時也能減少書包撞擊脊柱的機會。
有重心內板設計,書本放置於重心內板中,把重的書本靠背,使腰背保持挺直,培養良好的姿勢。
來源:北京恆安中醫院 高鐵錚
枕頭的高度要根據睡姿選擇。
一般來說,如果習慣仰睡,要保證枕頭有自己的一個拳頭高;
如果喜歡側睡,則要把枕頭的高度調節為四分之一個肩膀高度,相當於一個半拳頭的高度。
另外,我們平時說的枕頭、枕頭,其實是用來枕脖子的。因此,枕頭的最高處,要放在頸椎處,而不是頭部。
5. 加強日常運動,適當做頸椎保健操。
當然,為了頸椎的健康,孩子也可以多做一些運動,比如游泳、羽毛球等,都有利於消除頸部疲勞。
關於頸椎保健操,我在之前的女性頸椎保養文章裡面做了專門的動圖分享,大家可以在這裡看哦(衰老從探頭開始,人到中年一定要對這個“包”Say No!)。
我們常說,身體是1,其他的都是0。如果孩子沒有一副好身體,學習再好、才藝再多、性格再陽光,也都是浮雲。
所以,在我們不停push孩子學習更上一層樓的時候,也別忘了停下來,關心一下孩子的頸椎健康。
畢竟,題做錯了可以重來,頸椎痛了,卻很難恢復如初。
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