產後睡不好怎麼辦 產後失眠怎麼入睡
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有不少的產婦在生產過後無法入睡,嚴重的甚至失眠了,不過失眠會影響奶水的提供和哄孩子,所以怎麼才能不失眠呢,失眠做什麼可以入睡呢,產後失眠怎麼辦呢,有失眠狀況的產婦快來看看到底是什麼情況吧!
1、產後失眠的原因
(1)新媽媽在產後第一次當媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素常可引起失眠。
(2)壓力過重,環境改變,噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因。
(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
2、產後失眠的表現
(1)產後失眠表現
產後的媽媽每晚睡覺都會做夢,白天總感覺頭昏沉沉的,有時還會做噩夢。有媽媽認為失眠時因為多夢導致的,實際上和人的情緒有關係,新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心,加上有入睡後會做夢的心理,會導致入睡很淺,影響睡眠質量。其實,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,有助於記憶、過濾無用資訊,保證正常的效能。夢本身對人體並無害處,有害的是“認為做夢有害”的心理,這種心理使自己產生心理負擔。
(2)心理阻礙睡眠表現
有些產婦在白天的工作中受到挫折後心情不佳,導致一整天情緒低落,晚上難以入眠。由於一次過失就會感到內疚自責,在腦子裡反覆重演過失事件,並懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候,自責、懊悔之情越發嚴重,大腦細胞長時間處於幻想與興奮狀態,自然就無法入睡。
(3)找不到頭緒表現
遇到突發事件後,經常手足無措,即使是一件小事也理不清頭緒,不知道該怎麼處理,晚上睡覺的時候也經常想來想去,導致睡眠質量不佳。有的人在遭到突發事件刺激後,不能做出正確反應,而是感到手足無措,不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想,始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。
1、勇於接受現實,失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態,強迫是回不去的,要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態,順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情,對待孩子的餵奶與哭鬧,不要煩惱,應該充滿幸福感,因為這是自己的寶寶。
3、產後要注意營養的補充,儘快恢復體力。
4、養成良好的睡眠習慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進行午睡。
5、產後要注意鍛鍊身體,但鍛鍊時間不要太靠近睡覺時間,否則更容易失眠。能下地活動後,可以適當做一些家務,這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著,可以起來做些別的事,上上網、做些家務,看看書什麼的,累了自然也就睡著了。
7、如果失眠症狀嚴重,經調節無效則應及時求助心理醫生,進行適當的藥物調理。
1、睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會很快入睡。
2、睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3、睡前,將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
4、百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。
5、鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
6、取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。
7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。
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