為什麼身體很累卻還是失眠 身體很累睡不著怎麼辦
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一般來說,當人處於一種疲勞狀態時,會比較容易入睡,但很多時候正相反,身體很累,卻還是失眠,這是為什麼呢?應該怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
這種情況的常見原因如下:
1.身體本身的因素,在過於疲勞之後,往往會引起全身肌肉的痠痛不適。睡覺是一個需要放鬆的過程,如果身體不放鬆,肯定會干擾睡眠。針對這種情況,我們可以在睡前做適當的按摩來放鬆身體和肌肉,然後就可以慢慢入睡了。
2.睡眠環境不太好。如果臥室太吵或者光線太強,溫度不合適,可能會干擾睡眠。如果是這樣,你需要換個環境。
3.一些不良的睡眠習慣,比如睡前喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,或者追劇、打遊戲,都會導致我們的腦神經細胞一直處於興奮狀態,在想睡覺的時候很難安靜下來,睡不著。針對這種情況,可以適當給予助眠藥物,同時也要注意養成良好的睡眠習慣。
4.白天工作壓力太大,壓力太大,有一定的過度思考的情況,或者有一定的焦慮抑鬱的情緒問題。如果是這樣,也會影響晚上的睡眠。針對這些情況,需要在睡前給予調節神經的藥物,必要時給予抗焦慮、抗抑鬱的藥物,或者鎮靜類藥物幫助睡眠。
5.自主神經功能障礙:有些人在過度勞累後會出現自主神經功能障礙,使神經處於過度興奮狀態,從而導致失眠;
6.神經衰弱:是一種常見的神經症。長期過度疲勞容易誘發神經衰弱,出現精神興奮、精神疲勞、睡眠障礙等症狀。
7.心理因素:如果自己心理壓力比較大,想太多,也會使神經興奮,影響睡眠;
8.飲食因素:有些人為了緩解工作中的睏倦,可能會增加咖啡和濃茶的攝入量,其中含有興奮神經的咖啡因和茶鹼。如果晚上睡覺前代謝不充分,也會影響睡眠。
另外,睡眠環境也會影響睡眠質量。如果睡眠環境嘈雜,也會導致失眠。
方法一就是對症下藥,解決問題。如果你能找到誘發失眠、入睡困難的原因,也能對症採取方法,改善問題。比如因為更年期帶來的激素變化而影響睡眠的人群,可以通過一定的雌激素療法來穩定激素水平,激素穩定了,睡眠也會有所改善。因為環境因素導致睡眠質量差的人群,應該及時調整睡眠環境,選擇安靜、光線刺激少的地方作為臥室,對改善睡眠也更有幫助。
第二個方法就是通過日常生活來調理睡眠。比如通過睡眠前的泡腳、按摩等方式來放鬆身心,從而幫助人們更快地進入睡眠狀態中。還可以通過適當的飲食調理,例如女性氣血不足時,也容易出現睡眠質量差,夢中容易醒來等問題,這時可以吃一些百合、銀耳、黃芪、當歸、紅棗等,都能幫助補益氣血,助眠。
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