長期熬夜吃什麼水果好 長期熬夜怎麼辦
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隨著生活條件的越來越好,物質條件越來越豐富,越來越多的人愛熬夜。那麼熬夜吃什麼水果好,熬夜要注意什麼
熬夜必吃的六種水果
1、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使面板白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
2、蘋果
蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排洩,防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,面板變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使面板變得細膩。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益面板的好水果。
4、檸檬
可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令面板光潔細膩。
5、葡萄
被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體質。
熬夜這樣做
熬夜看球無法避免,那麼,有什麼辦法可以把熬夜的傷害降到最低呢?小諾教你5招,拯救熬夜後累癱的你。
1. 熬夜前後要補覺
提前定好時間,在熬夜之前先睡一會兒,即便只是小憩20分鐘也能讓身體負擔減半。熬夜後當晚的睡眠時間要適當延長,或是第二天白天再按照“熬夜兩小時,補覺半小時”的比例進行補覺,避免幾十個小時連軸轉不休息。
2. 選對熬夜伴侶
熬夜對各個身體器官來說都是考驗,尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物,或是抽菸喝酒、濃茶咖啡等,那對於各系統器官都是雪上加霜。所以,熬夜時應儘量清淡飲食,可以選擇好消化又暖胃的食物,如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等,或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等,這些飲品可以幫助補充水分和維生素,幫助人體對抗熬夜的損耗。
3. 提前預設情緒
熬夜本身對身體有害,如果情緒過於激動,更容易引發心臟病、猝死,所以要儘量避免這一情況。讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現實。但可以通過提前預判比賽結果,給自己對應的心理預期,這樣到事實發生時,情緒變化會緩和很多,因為“你早就猜到了”。
4. 多活動身體
不論是熬夜做什麼,都要避免長時間癱坐,每過半小時應該站起來活動一下身體,做做養生操,或是到室外呼吸一下新鮮空氣,給身體稍作休息的時間。此外,不要憋尿,起身活動身體的同時將膀胱排空,減少腎臟負擔。
5. 熬夜後吃這些
熬夜之後首先要注意多喝水,幫助加快代謝,將熬夜所產生的代謝廢物排出。可以在水裡加點“料”來幫助調養身體,比如加點金銀花幫助清熱解毒,加玫瑰花疏肝理氣,加枸杞補肝腎。還可以用黃精、人蔘和菊花一起泡茶,黃精補氣養陰,人蔘提升元氣,菊花舒壓明目,可以幫助提神抗疲勞。熬夜容易傷肝,可以用葛根梔子茶幫助養肝護肝,尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的,就更需要清熱利溼,給肝臟減減負。
特別提醒:對於患有高血壓、糖尿病、嚴重胃病等的人,建議最好不要熬夜,否則容易加重病情或誘發意外。如果在熬夜過程中出現一些身體警報,如眩暈、心慌、胸悶等,應立即停止熬夜,儘快休息。
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