慢跑一小時消耗多少卡路里 最有效的減肥方法是什麼
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當身體的能量不足以提供身體的能量消耗時,人體會呼叫儲存在體內的糖和脂肪。當脂肪分解併為身體提供能量時,這意味著減肥開始了。一般的有氧運動只有在30分鐘後才能真正燃燒脂肪來提供能量。而且不同的人也不一樣,影響能量消耗的因素也很多。慢跑一般為9km/hr執行一小時後,可消耗655卡路里。但通常慢跑是以不會喘氣的節奏跑步,主要是6-8km/hr勻速前進,一小時可消耗約600卡路里。
一般來說,因為男性本身的新城代謝率比女性快。男性比女性有更多的肌肉,1公斤的肌肉每天消耗大約15卡路里,而1公斤的脂肪只消耗4卡路里。此外,男性比女性更堅持慢跑,更有耐力。所以男性會比女性在慢跑中消耗更多的卡路里。
不同的體重在慢跑中消耗不同的卡路里。由於基本代謝的需要,體重的人每天需要比體重輕的人消耗更多的卡路里。所以通常體重比體重輕,在慢跑中更容易消耗卡路里。
普通人每小時以8公里的速度跑步,每小時跑步KG體重每分鐘消耗0.1355卡路里。跑一個小時和跑半個小時是不同的。慢跑的速度和距離也會影響熱量的消耗。就像有些人可以用10一樣km/hr跑得快,那麼他消耗的熱量就在700卡左右;用8km/hr一般只消耗600卡的能量。
慢跑前做一些簡單的熱身運動,比如拉伸肌肉,壓腿,扭腰等等。能活動身體,更快地投入跑步,增強跑步消耗熱量的效果。注意每一個動作都要到位,不能隨便動兩次就能達到熱身的效果。時間最好控制在10分鐘左右,可以達到熱身的效果,這樣熱身運動時間就不會太長疲勞。
慢跑時,保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。自然擺動手臂,身體向前傾斜,範圍應自然、舒適。如果向前傾斜過多,會增加背部肌肉的負擔;如果向後傾斜,會導致胸部和腹部肌肉過度緊張。軀幹不應左右搖晃或上下波動過大。
在慢跑時最好是兩步或三步一呼一吸,以不會氣喘吁吁的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路里的效果,又不會讓自己太累能完成跑步路程。
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