應該如何防治骨質疏鬆?多參加體育運動可預防骨質疏鬆嗎?
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許多老年朋友應該聽說過骨質疏鬆症,這是威脅老年人健康的常見疾病之一,發病率很高。一旦患上這種疾病,患者的骨痛就會感到疼痛,身體會駝背,對生活也有很大的影響。那麼,如何預防和控制骨質疏鬆症呢?您需要注意以下幾點。
增加鈣的攝入量
無論哪個年齡段的人都應該注意鈣的攝入量,多吃含鈣的食物來補充鈣。牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜富含鈣離子,可供人體吸收。多吃這些食物有利於增加鈣的攝入量。經常喝牛奶也能很好地補充鈣。經常喝牛奶的人患骨質疏鬆症的概率遠低於那些不喝牛奶的人。
保持足夠的蛋白質攝入量
蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維持起著重要的作用。中老年人應確保滿足人體蛋白質的營養需求,並攝入足夠的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都是高蛋白食物,應合理搭配,以確保供應。
不吸菸少喝酒的好習慣
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸,菸酒不僅會導致骨質疏鬆,菸酒危害大,對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加
堅持鍛鍊可以增強骨的強度和骨量。並保持身體的靈活性,不那麼僵硬,可以在很大程度上防止骨質疏鬆症的發生。
如何預防和治療骨質疏鬆症?由於骨質疏鬆症會對患者的健康造成很大的損害,並對患者的生活產生很大的影響,我們應該知道如何學會預防這種疾病的發生。預防這種疾病的方法已經詳細說明了。我希望在未來的生活中,我們能注意鈣的攝入,注意營養的平衡,參加更多的體育鍛煉。
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