春天為什麼容易出現 祕密收穫這五種解決方法!
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最近不知道大家是否有這種感覺。住在家裡後,排便狀況和在學校、工作會大不相同,以前一天至少一次,現在排便相對困難,為什麼便祕了呢?有那些解決辦法嗎?
一、飲食不當,飲食結構不均衡
在冬季,人們常常喜歡進補,再加上天氣寒冷的原因,飲食主要以燒烤、涮鍋為主。更是偏愛火辣辣的火鍋、串串,有的人還喜愛在吃火鍋的時候搭配上烈酒。因而,一個冬季積累下來,我們的腸胃很容易積存內熱。然而到了春季後,氣溫開始回升,天氣容易乾燥,人體內積存的內熱容易湧動下注肛腸部位,因而,飲食稍微不注意就很容易引發便祕的問題。
解決方法:
規律飲食、均衡飲食、清淡飲食,平時多吃蔬菜水果,少吃辛辣、生冷和不容易消化的、油膩的食物。此外,辣椒、烈酒、檳榔等刺激食物更是要特別注意。水果可以多吃香蕉和火龍果,有助於大便順暢柔軟。多吃南瓜、山芋,也可以幫助排便。
二、高纖維食品不足
經濟條件豐富後,人們喜歡吃細食品,但細食品中含有的碳水化合物高,被身體吸收後,熱量過多,便祕。
解決方法:
儘量多進食高纖維飲食,膳食纖維本身不易被身體吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強胃腸動力。多吃含有豐富膳食纖維的食物,如麥麩、粗米、蔬菜、含有豐富水果的芒果、香蕉等。另外,在早餐方面,粗糧也是很好的食材,美味健康。
三、冬春季節不愛喝水
由於天氣寒冷的原因,在冬春季節大家視乎都不愛喝水,再加上疫情的原因,大家最近都宅在家中,作息不規律,常常躺在床上看劇,或者有的人喜歡打麻將的,一大就是大半天,期間還顧不上喝水,2種情況一綜合起來,一天下來,可能真的就喝不到幾口水,進而很容易引起大便異常的問題,嚴重的情況還會誘發便祕。
解決辦法:
調整鬧鐘,定期注意喝水。而因為懼怕寒冷而不喝水的朋友們,可以通過多喝熱水,既健康又能防寒。另外,不喜歡喝白開水的朋友也可以多喝蜂蜜水,既美味又有助於促進排便。
四、生活習慣改變導致排便習慣被打亂
春節期間爆發的疫情,使得很多人都宅在家中,每天睡到太陽當空才起床,這樣的生活作息與在學校、上班那會相比,作息可是不規律了許多,而從前可能培養到的排便習慣也因此被打亂。
解決辦法:
及時調整休息,規律飲食,培養規律排便習慣,掌握正確排便姿勢。
五、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態
睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態也是便祕的原因之一,長期處於不良精神狀態容易引起結腸蠕動失常和痙攣性收縮,容易引起便祕。
解決辦法:
調整休息,保證充分的睡眠。睡覺前用熱水浸泡腳,可以儘快達到良好的睡眠狀態。另外,平時也可以通過轉移注意力來緩和持續高度的精神緊張狀態。
以上是春天便祕的原因和解決方法,但便祕過於嚴重的情況下,建議在醫生的指導下服用潤腸通便的藥物,不要盲目自行服藥。
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