白領要如何利用午睡時光?
本文已影響2.06W人
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一般上班族的午休時間只有兩個小時,回家也不方便,很多人選擇在辦公室午休,所以放棄午睡的上班族也很多,但這其實不健康。據專家介紹,午睡是身體最好的修復劑,即使是短暫的午睡,也能給身體帶來無限的好處。那麼,在辦公室工作的人們怎樣才能享受到良好的午睡時間呢?
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式,午飯後活動30分鐘,散步,促進食物消化,躺下睡覺,時間最好30分鐘,不要影響夜間的正常睡眠。邁德尼克推薦每週午睡3次,每次20分鐘。但在實際生活中,每個人都可以根據自己的實際情況進行適當的調整。
沒有床用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設定午休間的條件。此時,可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要儘可能避免趴著睡。建議買脖子枕頭,午休時戴脖子枕頭靠牆等支撐物眯起來。
時間緊張,10分鐘
德國的研究表明,6分鐘的睡眠可以提高記憶力。因為這幾分鐘就足夠大腦把短期記憶變成長期記憶,更多的空間充滿了新知識。即使午睡時間被壓縮到10~15分鐘,也能保持很多健康好處,而且這個午睡更容易早點醒來,儘快投入工作。
睡不著不要勉強,閉上眼睛也休息
有時不困,不要勉強睡覺,閉上眼睛,集中精力呼吸,可以緩解呼吸頻率。即使我們只躺了20分鐘,沒有睡覺,你也會像睡覺一樣恢復體力。
午睡時間的選擇與午睡質量密切相關
研究表明,最理想的午睡應該有慢睡和快速眼動睡眠,而人們通常在早上起床後6~8小時後睡覺是最好的,因為此時睡眠可以平衡慢睡和快速眼動睡眠。專家提醒,睡覺後不要立即做複雜的工作,因為大腦需要1-2小時才能完全恢復狀態。
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