下午的睡意擴大了咖啡+小睡
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初夏的步伐開始小跑,豐富的午飯後睡意蔓延到身體怎麼辦?喝咖啡和小睡是眾所周知的解決辦法。
正確的午睡可以使你出眾
近年來,關於午睡的好處得到了越來越多的科研證實。哈佛大學的研究人員發現午睡有助於提高大腦的效率。美國宇宙總署的科學家也發現午睡可以最有效地提高注意力。據《華盛頓郵報》報道,日本目前正在發生午睡革命,許多銀行家和政府官員午休時間小睡,希望以此振奮精神,應對下午的工作。據悉,日本福岡縣立明善學校從幾年前開始組織學生午睡,其各科學習成果也有顯著提高。
將不眠不休努力視為美德的世界也只有日本和韓國。世界上睡眠時間最短的國家,第一位是韓國,日本緊隨其後。這種情況還在繼續。事實上,不眠不休努力工作並不美德。在必要的睡眠時間難以得到保障的現代,通過午睡來緩解睡眠不足,明顯可以讓個人表現得更好,這也一定會讓整個團體前進。
不過,清華大學玉泉醫院神經內科博士高偉指出,午睡固然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分的休息,增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反。
香濃咖啡在睡覺前or醒來後品嚐嗎?
最近的科學研究表明,只有把咖啡和小睡結合起來,才能最大限度地提高精神。讓我們看看科學家的解釋。
鹽來了,喝肚子的咖啡不能馬上精神飽滿。咖啡中含有的咖啡因到達大腦需要20分鐘左右,有醒來的效果。利用這段時間的小睡有助於咖啡最大限度地發揮精神效果,大腦中的腺苷酸抑制咖啡的效果,通過睡眠完全去除大腦中的腺苷酸,給咖啡帶來最好的發揮環境。根據英國拉夫堡大學的研究,喝咖啡後睡15分鐘的人,比只喝咖啡精神飽滿,只睡覺的人,下一次駕駛中犯的錯誤小。
午飯後喝杯咖啡,然後睡個20分鐘再起來工作哦!除了咖啡以外,還可以以茶或蘇打代替,但咖啡中所含的咖啡因卻比這些飲料要高得多。另外,打“咖啡盹”還要注意儘快把咖啡喝掉,為接下來的小睡預留充足的時間。如果你不習慣一口氣把滾燙的咖啡全部喝完,那麼冰咖啡會是一個好的選擇。最後,請注意小睡前調整鬧鐘,不要睡20分鐘以上。只有當咖啡因有效的時候醒來,下午才能保證精力充沛。
白領族應該如何科學午睡?
1、準備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內臟器官,這樣才對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好在床上或沙發上睡覺。睡眠姿勢應取高腳低、右側臥位,減少心臟壓力,避免打鼾。如果條件不允許,你可以使用充氣頸枕,午睡時把它放在脖子上,找另一個靠背椅子,這樣你就可以放鬆地享受午睡。
2、午餐後不能馬上午睡
對於白領來說,中午的短暫休息時間爭分奪秒。因此,一些白領吃完午飯後會立即躺下午睡。但是,這樣會造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易造成大腦供血不足。所以,儘量在午飯後休息十幾分鍾,然後再午睡。
3、最理想的午睡方式
最理想的午睡方式,午飯後活動30分鐘,散步,促進食物消化,躺下睡覺,時間最好30分鐘,不要影響夜間的正常睡眠。邁德尼克推薦每週午睡3次,每次20分鐘。但在實際生活中,每個人都可以根據自己的實際情況進行適當的調整。
4、時間緊張,10分鐘
德國的研究表明,6分鐘的睡眠可以提高記憶力。因為這幾分鐘就足夠大腦把短期記憶變成長期記憶,更多的空間充滿了新知識。即使午睡時間被壓縮到10~15分鐘,也能保持很多健康好處,而且這個午睡更容易早點醒來,儘快投入工作。
5、睡不著不要勉強,閉上眼睛也可能休息
有時困,不要勉強睡覺,閉上眼睛,集中精力呼吸,可以緩解呼吸頻率。即使我們只躺了20分鐘,沒有睡覺,你也會像睡覺一樣恢復體力。
6、午睡時間的選擇與午睡質量密切相關
研究表明,最理想的午睡應該有慢動作睡眠,也應該有快動作睡眠,人通常早上起床後6~8小時後小睡最好,因為此時慢動作睡眠和快動作睡眠可以平衡。專家提醒,小睡後不該馬上做複雜的工作,因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。
7、醒後不要立即從事複雜和危險的工作
午睡後慢慢站起來,再喝一杯水,補充血容,稀釋血液粘稠度。另外,不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時人常會產生恍惚感。
不想午睡?GET午休的八大新選擇
一:洗臉補妝加冷敷,瞬間換回你的神采奕奕
午飯後犯困怎麼辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意,類似法國女人用一管脣彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓面板透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。
如果上午在傲慢的陽光下跑了半天以上的話,午休時最好馬上塗上臉部的冰。這對修復晒傷的面板非常有效。用手帕浸泡冷水和冰水,敷在臉上2~3分鐘,重複3次即可。你也可以去最近的超市買一袋冰牛奶來冷卻。這個簡單的小把戲特別能處理輕微的晒傷。
2:白天的放鬆方法只是想不到不能做
上午做強腦力勞動的話,午休時間就要放鬆大腦。可以做頭部、肩頸的按摩和眼睛的保健操,放鬆緊張的神經,消除大腦的緊張和疲勞。
具體方法是用手指肚從前到後梳理頭部,重點按眼明穴、太陽穴、頭百會穴、風池穴,感到疼痛的穴位,可以多揉一會兒。你也可以揉耳朵和脖子肌肉,拍肩膀和上肢。此外,更簡單的放鬆方式是遠眺+呆會神,讓自己有一段時間的空閒都不想做。
上午的緊張工作,頭皮緊嗎?去公司附近的走廊洗頭吧!對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩:拋開工作,享受放鬆,洗頭之後造型更靚,心情也跟著靚起來。
三:午休時間搞定每天30分鐘運動任務
寫字樓群裡有的是健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動專案,上一節約30分鐘的瑜伽課,在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出汗可以使下午的工作更加精神飽滿。可以和同事一起製作健身卡,誰有時間和同事之間的感情取得聯絡,一個人製作卡的新鮮日子最後不能浪費。
4:玩有趣的遊戲補充大腦能量
辦公室的我們像發條的鐘一樣,總是有做不完的工作。午休時間是你的健康休息,換個頭吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售戰略不是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如,和同事做橋牌、圍棋、有趣的手工作業,動手動腦。也就是說,所有足夠的FUN,能讓自己幸福地沉浸的遊戲都是午休時間的健康選擇。
5:一邊沐浴陽光一邊在室外散步
我們有時會感到睏倦。事實上,我們不是因為缺乏睡眠,而是因為陽光不足或氣血不足。因此,我們會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不長,強度不大的活動,緩解壓力,伸展肌肉,有效增加血氣運轉,同樣可以休息大腦。
對於白領們來說,散步是最合適的午休活動。午飯後,在辦公大樓附近的街道花園、綠化帶等空氣清新的地方散步,充分的氧氣浸潤腦細胞,把溫暖的陽光照在背上(倒下或側面走路,在晒黑背部的同時鍛鍊腰肌)讓鳥和花開心。在人少的空地上,你可以停下來做一些廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己有點汗流浹背。豐富的體力和良好的心情可以瞬間恢復。
6:整理桌子,減輕自己的負擔
研究表明,無論實際上有多少未完成的工作,凌都選擇在沐浴陽光的同時在室外散步。
有時候,我們會感到睏倦。事實上,我們不是因為缺乏睡眠,而是因為陽光不足或氣血不足。因此,我們會越睡越困,越睡越沒精神。這時,你可以反過來,利用中午的時間安排陽光下的室外活動。時間不長,強度不大的活動,緩解壓力,伸展肌肉,有效增加血氣運轉,同樣可以休息大腦。
對於白領們來說,散步是最合適的午休活動。午飯後,在辦公大樓附近的街道花園、綠化帶等空氣清新的地方散步,充分的氧氣浸潤腦細胞,把溫暖的陽光照在背上(倒下或側面走路,在晒黑背部的同時鍛鍊腰肌)讓鳥和花開心。在人少的空地上,你可以停下來做一些廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己有點汗流浹背。豐富的體力和良好的心情可以瞬間恢復。
亂七八糟的桌子總是更瘋狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒:給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公室時光更輕鬆。
7:聊天,輕鬆處理垃圾感情
午休時間短,推開工作時不要投身緊張的工作。放鬆是文武之路,更強的神經系統也需要放鬆和休息。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊晒太陽一邊暢談心事。
女性天生喜歡說話,這也是女性壽命比男性長的重要原因之一。類似於心理學宣洩治療,聊天是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。因為飯後站立15~30分鐘,是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收,還能防止出現小肚腩,除去胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。
八:歇晌,找地方打個盹兒
午後1點鐘,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對於養心、養神都大有好處。尋找安靜的地方,躺下,伸展身體,睡一會兒,更舒適。如果你的辦公室沒有這樣的條件,至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。因地制宜,比如去自己的車貓。或者選擇辦公室安靜的角落,u型頸枕,腰墊,靠在椅子上,閉上眼睛養神20分鐘也有幫助。
如果環境喧鬧或不安靜,可以戴上耳機聽緩和的音樂和單調的外語單詞,空出心中的雜念,只睡5分鐘。醒來後,可以站起來伸出懶腰,喝一杯清水,精神百倍地迎接下午的工作。還可以在職場附近的美容院辦理會員卡。每週利用午休時間去一次,美容的同時美容睡覺,一舉兩得。為了不傷害頸椎和眼睛,最好不要趴在桌子上打瞌睡。避開空調的吹出口,不要吹冷風冷。
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