大雪節氣怎麼養生 2019大雪節氣養生方法
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大雪過後天氣愈發的寒冷,在飲食和穿衣保暖上要注意養生,多吃有利於身體健康的食物,多運動增強體質,本站帶來大雪節氣怎麼養生 2019大雪節氣養生方法。
飲食養生
大雪:一年中最佳“進補”時機
大雪節氣之後,正是一年中“進補”的最佳時機。民間素有“大雪進補,來年打虎”的說法。
中醫介紹,這是因為冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量,最大限度地貯存於體內,有助於體內陽氣的升發。
大雪時節,陽氣入裡收藏,陰氣旺盛,白天一天天變得更短,逐漸衰微的陽氣也是一日少過一日,大雪之後的一個月可以說是一年中陰氣最重的月份,“積陰為雪,至此栗烈而大矣”,雪花是水做的,是天地積陰的結果,因此雪花的自然造化本身就帶有“陰”的氣象。
人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進補既可及時補充氣血津液,抵禦嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病,從而達到事半功倍之養生目的。
很多人都認為吃營養價值高的食物就是進補,卻不知進補是要因人、因時、因地,才能真正達到養生的目的。譬如冬天手腳容易冰冷的人適合“溫補”,體質好的人則適合“涼補”。總而言之,大雪進補時應食補、藥補、酒補相結合,以溫補為宜
“大雪”是進補的最佳時節,可以適當的多食用一些牛肉、羊肉、兔肉等。
像面紅上火,口腔乾燥乾咳,面板乾燥等陰虛之人應以防燥護陰,滋腎潤肺為主,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉等。忌食燥熱食物,如辣椒、胡椒、茴香等。
如果經常面色蒼白,四肢無力,易疲勞怕冷等陽虛之人,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、南瓜、韭菜、芹菜、雞肉等,忌食黏、幹、硬、生冷的食物。
“大雪”節氣的前後新鮮的雪菜逐漸上市,雪菜又叫雪裡蕻,性溫、味甘辛的蔬菜。雪菜含有大量的維生素C,有助於增加大腦中的氧含量,可起到醒腦提神的作用,另外雪菜還含有胡蘿蔔素喝膳食纖維,特別適合有便祕的老年人使用。
很多人喜歡醃製雪菜,其實這樣食用是不利於健康的,尤其是醃製後產生的“亞硝酸胺”宜導致此雪菜中鈉鹽含量超標,食用過多會使腎臟的負擔加重,容易引起高血壓的風險,而且醃製雪菜的過程中,維生素C被大量破壞,過多食用醃製後的雪菜,會導致人體維生素C缺乏,雪菜燉湯才是最佳的食用方法。
起居養生
◎早睡晚起補睡眠
大雪時節養生應遵循《黃帝內經》“早臥晚起,必待日光”的原則,保證充足睡眠。早睡可養人體陽氣,保持身體的溫熱;晚起可養陰氣,待日出而起,可躲避嚴寒,用冬眠狀態養精蓄銳,使人體達到陰平陽祕,為來年春天生機勃發做好準備。
◎胸腹腰腿重保暖
大雪節氣天氣寒冷,風寒之邪容易損傷人體,故應做好防寒保暖工作,尤其應保護好胸腹和關節部位。因為胸部受寒之後,易折傷體內陽氣,從而引發心臟病;而腹部受寒則易引起胃腸疾患。因此,在大雪時節要重視胸腹部的保暖。除了胸腹之外,頸肩和腰腿部也是易受寒邪侵襲的部位。頸肩部受了風寒後,肌肉容易痙攣、疼痛,甚至還會牽扯到背部;腰為腎之府,腎為人體先天之本,腰部受寒冷刺激,易使區域性血管收縮,血流減緩,引起腰部疼痛;腿部受寒則腿部肌肉容易發生收縮、痙攣,甚至引發膝關節炎。因此大雪時節應格外重視以上部位的保暖,除了要穿些防寒的衣服外,還應紮上圍巾以保護頸肩,必要時應戴上護膝以保護腿部。
運動養生
大雪節氣可選擇動作幅度較小的有氧運動,如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等,在運動前一定要做好熱身活動。因為大雪時節天氣寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節活動範圍減小,身體容易發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。因此大雪節氣進行健身鍛鍊,尤其是在室外鍛鍊時,首先應做好充分的熱身活動。
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