排毒瑜伽應該怎麼做? 排毒瑜伽的練習注意事項
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1、空腹練習
瑜伽練習前2~3小時保持空腹狀態,可以防止消化系統執行時提供大腦和四肢的血液和營養,減弱瑜伽體位對身體的效果,同時也可以避免身體扭曲、彎曲對胃和內臟的不適。
2、用鼻子呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子呼吸可以阻擋汙染物,使吸入的空氣溫暖溼潤,減少對呼吸管道的刺激,保持吸入的空氣衛生、清潔更重要的是瑜伽重視呼吸的控制,如果不能使用正確的呼吸,體位的利益會大幅度降低,妨礙學習進度。
3、不能比較
瑜伽是重點內在練習的運動,並排是競技比賽,練習時不能和其他學生比較。否則,會因為鬥爭而感動感情,產生競爭、驕傲、勝利、成功的不良心情,破壞練習時的集中力和學習動機。新手應該對比自己,以昨天的表現作為評分的準則,日子有功,自我進步。
4、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。不要急於求勝,高估自己的能力,盲目模仿領導和資料學生,練習難易度高的瑜伽動作。這隻會增加受傷的機會,產生挫折感,最終得不償失。
5、運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡段的人蔘與。但是,患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背部的患者、孕婦、重病或手術後患者,必須重視運動安全。瑜伽的呼吸和體位會給身體帶來負荷和壓力,給身體帶來不適。因此,學生在練習前徵求醫生的意見,上課前通知領導自己的健康狀態,進行適當的跟進和指導。
6、聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,首先要集中精神,仔細聽身體的聲音,感受動作和呼吸對身體的反應。練習時,身體出現異常劇痛、頭暈、呼吸困難時,不要勉強完成整套動作,慢慢停止練習,通知領導,等待適當的指示和合作。
7、洗澡護膚
瑜伽課後,請不要馬上洗澡。脈搏平穩,體溫恢復正常,稍微休息一下再洗澡,尤其是高溫瑜伽後,毛孔擴大,身體容易感冒。洗澡時,水溫也不要過熱或過冷,以免刺激面板,乾燥失去彈性。洗完澡後,塗上潤膚霜,保持面板潤滑。
8、適量飲水
瑜伽體位有助於按摩腹部內臟,促進腸蠕動,消化,預防便祕、腹脹等問題。練習後30分鐘喝適量的熱水,有助於腸蠕動,加快體內毒素的排出,同時保持練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時流出的電解質,滋潤腸胃和面板。
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