睡眠的5個發現
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失眠是幾億人心中的痛,但是有時候失眠源於人們對睡眠不正確的認識,科學家通過研究有以下五個發現,也許對我們正確認識睡眠,看待失眠有好處!
你困了,你一趴在辦公桌就能立馬睡著。昨晚你因失眠而睡得太晚,早上又醒得太早。我們別再糊弄自己:今晚還會這樣,除非……那麼,繼續讀下去。 這是許多美國人典型的半閉眼經驗。他們認為他們都睡眠不足,且需藥物或其他療法來應付失眠,磨牙,時差反應,下肢不寧綜合症,打鼾,夢遊等症狀。事實卻不是這樣。
例如,據說失眠是最普通的睡眠紊亂,可根據美國國家健康研究院的研究,睡眠不足卻隻影響了人類日常活動的百分之十。近一半的案例中,導致失眠最根本的問題是疾病(通常是心理上的)抑或是像咖啡或藥物之類物質的影響。
以下五個最新發現也許有助你更高枕無憂:
1. 我們睡得比我們所想象的更好。
對於大多數人來說,睡眠剝奪是一個神話。但我們不是巫毒崇拜者。美國國家睡眠基金會從助眠工業獲取資金的非營利性的組織,基金會最近表示,美國普通公民每晚睡7小時,且睡眠時間並不充足。但馬里蘭大學今年早期的一項研究顯示,美國人通常獲得8小時的睡眠,而且工作乾得很好。這一研究發現,事實上,美國人現在睡覺的時間和他們40年前的一樣多。
2. 我們的年齡和所需睡眠時間成反比
沒有睡眠我們就會死。詳情很粗略,可是研究指出,這是我們恢復至關重要的生物程序的時間,也是對記憶進行分類和鞏固的時間。去年,世界衛生組織證實能引起睡眠困擾的夜班工作很可能致癌。從好的方面講,最新的研究暗示了隨著年齡增長,夜班工作也應減少。
3. 你可以睡得很香
每晚多次短期睡眠是一種選擇,長時間睡眠卻不是。所謂多相睡眠出現在嬰兒時期,老年時期,也在其他動物身上出現。對於上述之外的人來說,晚上儘可能睡得好睡得多,有必要時打個小盹兒會更現實更健康。腦電圖顯示我們是具有兩個警惕凹槽的兩階段性睡眠者——一次在晚上,一次在中午。
4. 動物顯示出各種各樣的睡眠習慣
三趾樹獺每晚睡9.6小時。但新生的海豚和虎鯨在他們出生的第一個月可以放棄睡眠。然而,後一個極端對人類來說是不可取的。僅一晚的失眠後我們變得暴躁,精力不集中,不能做出決策,也可能在駕車或使用其他機械的過程中造成嚴重事故。
5. 習慣了睏倦,趴在桌上也能睡著
只要我們遵循睡眠保健學的常識指導方針,夜裡一個美好的睡眠,對大多數人來說將不再遙遠:
每晚在同一時間上床睡覺。
留出足夠的時間保證7小時的黃金睡眠。
睡前4-6小時,不要吃能讓你保持清醒的東西。比方說含有咖啡因的食物,味重或辛 辣的食物,含酒精的和其他非強制性的藥物。
要有一個睡前程式,這有助你睡前能放鬆。
遮擋讓人分心的光亮和嘈雜聲。
在床上只忙於睡覺和性(不看電視,不閱讀,也不吃東西)。
有規律地運動,但不是在睡前。
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