運動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎 螞蟻莊園9月10日答案
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螞蟻莊園9月10日題目是運動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎?我們在減肥的時候,經常會聽到有人說運動時間30分鐘後才會有效果,因為先消耗糖原在消耗脂肪的,那麼對嗎?下面本站小編帶來:螞蟻莊園9月10日答案。
問題:運動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎
答案:不是。
科學家有過一項研究,在受試者手臂植入探測器,開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘後,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時,並且,運動時間即使超過30分鐘,運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
從運動直接消耗的熱量來說,如果運動強度相等,持續運動30分鐘,和分兩三次運動,加起來30分鐘,消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是減肥,最好【請注意,我說的是最好,不是必須】能持續續30分鐘,如此,脂肪就能持續燃燒6小時。
1、控制高熱量食物
控制熱量的攝入非常之關鍵,尤其是油脂高和含糖量高的食物,不但飽腹感差,還容易熱量超標,不利於控制皮脂,所以像薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。
2、多吃蔬菜水果
果蔬不但蘊含少量的碳水化合物,並含有人體所需的膳食纖維,有很強的飽腹作用,有利於控制熱量的攝入,而且果蔬還富含人體所需的微量元素,維生素、礦物質等,能夠保證人體健康和營養均衡。
但是,蔬菜可以多吃,水果也不能吃太多,因為水果大多含糖量高較高,每天保證2、3個蘋果或香蕉的熱量就足夠了。
3、少碳水多蛋白質
碳水化合物也是人體所需的三大營養素之一,是人體必不可少的一部分,主要起為身體提供能量的作用,以保證身體的細胞及組織能夠正常運轉。蛋白質則是人體所必需的另一重要元素,是身體建造及修復的重要原料,也在一定程度上為身體供能。
所以適當調整兩者之間的攝入比例,健身效果會有質的提升。蛋白質和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。當訓練感到疲勞時應適當增加碳水的攝入量,當減脂不明顯時應適當減少碳水的量。
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