秋天慢跑有五個好處 慢跑有助於睡眠
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一、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,不要赤腳在潮溼的地方長期行走。此外,腳底還有很多穴位,湧泉穴。“腎出於湧泉,湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴,按摩湧泉穴可起到養腎養氣血的功效。
二、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰痠疲憊,噁心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。大便困難時,可以用雙手背貼上雙腎區,用力按摩,刺激腎氣,加速排便,行走時,用雙手背按摩腎區,緩解腰痠症狀。
三、睡眠養氣血
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,不要過度熬夜,養成良好的休息習慣,早睡早起,有利於腎精的養生。
四、避免勞累節制房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣才有助於養腎護腎精,從而養出好氣色。
五、運動養紅顏
生命在於運動。通過運動養紅顏糾虛,是值得提倡的積極措施。雙手掌摩擦到手掌發熱後,分別放在腰部,手掌對著面板,上下按摩腰部,直到發熱。早晚各一次,每次約200次。這項運動可以補充腎納氣。
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