跑步建議戴護膝嗎 膝蓋不舒服可以戴著護膝跑嗎
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跑步有時候容易傷膝蓋,因此一些人覺得戴護膝跑步能有效減少這種損傷,那麼,跑步建議戴護膝嗎?膝蓋不舒服可以戴著護膝跑嗎?下面本站小編就帶來介紹。
護膝分為開放式護膝和閉合式護膝。
開放式護膝也就是我們常說的敞開式護膝,這種護膝的好處是在規定尺碼範圍內能最大限度的貼合關節。缺點是魔術貼使用一段時間後會慢慢的弱化,魔術貼不那麼粘了,或者是纏繞的帶子太多。
閉合式護膝也叫穿式護膝,直接一套上去即可。缺點是貼合性不好把握,使用一段時間後極有可能碼數變大,從而不匹配。
對於一般的正常人跑步,如果膝關節沒有任何問題,膝關節也沒有任何不適,這種情況護膝是可帶可不帶的,如果每天跑步就四五公里,跑步的量不上非常大,那這種情況我們是不建議戴護膝,而如果要跑步比較多,比如說超過十公里或者參加一個半馬,那這種情況可以戴護膝。
對於膝關節有問題的朋友,比如說膝關節有一些老化,膝關節有點骨刺,而這種情況如果想要跑步的話,建議帶一個支撐的護膝,就是前面有一個洞可以綁起來的,也就是我前面所說的開放性的護膝,這種護膝有一定的支撐作用,但是支撐作用有限,當然也可以選擇閉合性護膝,前提是要選擇一個比較恰當的,不要太緊,也不要太鬆的護膝,否則跑步的時候這種護膝是容易掉下來的。
而對於平時不戴護膝跑步沒有疼痛,佩戴護膝跑步反而引起疼痛這種情況,應該是屬於正常人膝關節也沒有什麼問題,可能是護膝不適合,跑步反而會引起髕股關節之間的磨擦引起疼痛,那我建議,可以不用帶護膝。
而對於剛剛開始跑步的朋友,佩戴護膝跑步引起膝關節疼痛加重,那這種情況我的建議也是暫時把護膝摘掉,再試試跑步看看,如果還是疼痛的話,建議先休息一段時間,至少兩週之內,儘量不要跑步,兩週以後等膝關節不再疼痛的時候,你再可以跑步。
膝蓋不舒服,首先是要停下來,而不是戴著護膝繼續跑。
真正建議戴護膝的時刻,是在完全康復和健康的狀態下,由於剛剛開始接觸跑步,膝關節周邊的肌肉力量不足,需要藉助護膝來穩定力線,那麼是可以戴著護膝跑步的。
但是與此同時,一定要注重跑者的力量練習,比如靠牆靜蹲,藉助彈力帶加強大腿內側肌肉訓練等,來加強本身的肌肉力量,而不是長期依賴護具,注意千萬不要本末倒置了。
總結一下,跑步是可以戴護膝的,但是要選好時機,同時不要依賴護具,而是找到問題的根源,去加強本身的肌耐力和內外側力量不均衡的問題,這樣才可以通過跑步來強身健體,而不是跑完一身傷,然後還怪跑步這項運動。
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