坐時間長了腰痠怎麼辦

現在，電子產品越來越受到人們的使用，特別是電腦，我們的工作離不開電腦，很多上班族都是在辦公室辦公。一坐就是一整天。那麼，坐時間長了腰痠怎麼回事呢?坐時間長了腰痠怎麼辦呢?接下來，我們來看看吧，瞭解一下。

坐時間長了腰痠是怎麼回事

第一，窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或牀上。

第二，椅子只坐一半。有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實 這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因爲，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐着時，要保證臀 部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

第三，盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

第四，身體前傾。有的人爲看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁着安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

坐時間長腰痠怎麼辦

第一，後腰疼痛是因爲久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。

第二，仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳後跟着地，向上拱腰，是最有效緩解鍛鍊腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。

第三，腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放鬆。

爲了我們的身體健康，我們要儘量避免久坐的習慣，吃完飯後不可以立馬坐在沙發上，要站一會兒，不然有小肚子。還有，吃完飯之後不可以立馬睡覺，那樣對心臟不好。長時間坐着，會導致腰疼，頸椎等等，所以朋友們要注意。