準媽媽夏天安然入睡的訣竅

炎熱的夏天，孕婦因懷孕的需要，身體代謝率增加，容易疲勞的同時，炎熱的氣候會降低食慾，營養物質的攝入減少，夏天出汗多，人體的電解質和能量代謝容易混亂，影響腦神經的活動，產生昏迷的感覺。這個時候如果不能夠保證充足的睡眠，那麼就會明顯影響孕婦的情緒。

不良情緒是懷孕的敵人。不僅會加重妊娠反應，使孕婦食慾更差，影響營養攝入，還會改變身體內分泌功能和血液成分，增加神經系統和心血管組織有害的化學物質，後者通過胎盤進入胎兒體內，增加胎動頻率。如果這種過度的活動貫穿整個胎兒期，使胎兒長期不安，會影響胎兒的正常發育。孕婦感情不好的人，胎兒畸形，流產。

充足的睡眠不僅能讓身體充分休息，還能增加體力，消除疲勞感，更重要的是避免不良情緒的發生。因此，夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。

孕婦良好的睡眠，來自於以下幾個方面：

1、孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多l小時，最低不能少於8小時。懷孕7~8個月後，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要長時間睡覺，以免影響晚上的睡眠。

2、睡覺前不應該喝濃茶、咖啡、巧克力等容易激動大腦的飲料和食物。

3、妊娠初期，子宮增大不明顯，體位對胎兒影響不大，對睡眠姿勢沒有特殊要求。懷孕5個月後，子宮越來越大，仰臥時子宮壓迫脊柱前的血管，降低心臟排血量，子宮胎盤的注入也相應減少，腹主動脈壓迫時子宮胎盤的血流量直接減少，長期胎盤注入不足，胎兒缺氧，子宮內發育遲緩，急性嚴重的胎盤注入不足在正常情況下，妊娠子宮多向右側旋轉，使子宮動脈受到扭曲，左側臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

4、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時應將腿部適當墊高。