睡覺的時候也小心 準媽媽睡覺知識
本文已影響9.66K人
本文已影響9.66K人
懷孕了之後好像做什麼都需要注意些什麼,搞的總是有種提心吊膽的感覺,不過就算在白天,生活中面面俱到了,晚上睡前也不要放鬆警惕喲,相信準媽媽爲了自己的胎兒的健康一定能做到的,本站小編爲大家帶來準媽媽睡前小知識。
1、整理好家居環境
保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度爲宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處於興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、藉助牛奶來入睡
據資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此藉助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因爲恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
9、引導想象
想象自己在一個安靜的環境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經放鬆,很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般採用的睡姿有:藉助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
另外,臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
1、巧吃蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。
2、睡前喝奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸,還含有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是 L 色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,故晚上喝牛奶好,有利於人們的休息和睡眠。
3、睡前搓腳
婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠品質。值得注意的是,孕婦在搓揉腳心的時候最好不要使用精油等按摩油,以免一些不利胎兒健康的化學成份進入體內。
孕早期睡姿可隨意
懷孕以後,爲了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。妊娠早期,四個月之前,孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的,如仰臥、側臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大,孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟着東西睡這種睡眠習慣還是改掉爲好。
孕中晚期應採用左側臥位
到了孕中晚期,應採用左側臥位睡姿。右側臥位會加重子宮的負擔,尤其是在孕晚期,子宮會自然向右旋轉,若此時仍採用右側位,會加重子宮右旋,甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿,因爲仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流循環不暢,易發生低血壓,出現頭暈、噁心等症狀。長期血液循環不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收,阻礙正常生產發育。
採用左側臥位可以減輕子宮的壓力,改善血液循環,保證胎盤的營養物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現象,增加胎兒的供氧量,對促進胎兒的生長髮育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高,幫助保持睡姿。
1、每晚睡覺8小時爲最佳
懷孕以後,爲了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不着導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。
懷孕3個月,準媽媽的身體變化不大,此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
準媽媽的睡眠時間應比平常多一些,如平常習慣睡8小時,妊娠期以睡到9小時左右爲好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯後稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好爲主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,擡高雙腿,然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液循環不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。
孕媽最好什麼體位睡覺
來大姨媽怎麼睡覺不會漏
嬰兒什麼時候睡覺規律
小孩兒多大認識媽媽
嬰兒睡覺時間標準
嬰兒啥時候能睡一整覺
孩子哪些時候不適合睡覺 孩子睡覺不宜在什麼時候睡
寶寶陪睡接覺要到幾歲 寶寶陪睡接覺媽媽應該怎麼做
孕婦晚上睡覺胎寶寶也睡覺嗎
當媽後還能睡整覺嗎 寶媽該如何保證自身睡眠
寶寶什麼時候睡覺好
月子裏的寶寶可以和媽媽一起睡覺嗎
小孩睡覺蓋被子標準
準媽媽孕吐什麼時候結束
怎麼知道嬰兒認識媽媽
嬰兒趴在媽媽身上睡覺怎麼回事
哪一刻感覺媽媽老了 感覺媽媽老了的瞬間
順產時下面是什麼感覺 順產媽媽的心得體會
寶寶什麼時候睡整夜覺
嬰兒啥時候安穩睡覺
胎兒什麼時候睡覺的
孕媽睡覺時腹中的寶寶也會在睡覺嗎?
孕媽媽感覺胎兒性別準嗎
孕中期準媽媽如何睡更舒適
小孩什麼時候可以一個人睡覺
寶寶睡覺的錯誤睡姿 媽咪們要及時注意
準媽媽噁心嘔吐階段何時了
寶貝第一次單獨睡覺媽媽朋友圈感言 寶貝單獨自己睡覺媽媽感受句子
唯獨該睡覺的時候不想睡覺 什麼時候最容易困
嬰兒什麼時候平躺睡覺