懷孕期間生活規律 飲食科學
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3、生活規律,飲食科學,保持良好的生活方式。生活和行爲方式受心理支配,有充分的思想準備,纔能有意識地調整自己的行爲方式,適應優秀的生育教育需求。懷孕要注意適當的休息,除了保證晚上有足夠的睡眠外,白天也要有一定時間的短暫睡眠,午休很重要。妊娠期飲食清淡營養豐富,蛋白質、維生素和礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等營養物質的需求量比妊娠前增加。根據自己的食慾和喜好,適當組合,品種圖案多,增加攝入量,保證飲食營養合理。煙、酒對孕婦和胎兒有害無益,應戒除。丈夫在家也不能抽菸,以免污染室內空氣。良好的生活方式不僅能促進母體和未來懷孕後胎兒的健康,也是心理健康的保障。
4、準備懷孕後發生妊娠反應。很多女性爲了尋求嬰兒做了心理準備,但沒想到懷孕後的各種不舒服,頭暈、無力、嗜睡、噁心、嘔吐等,有時不能工作,不能吃飯。但是,這只是培養嬰兒經驗的第一步。要減輕這些症狀,方法是:早晨起牀,可以先吃一些餅乾或點心,吃完後休息半小時再起牀,無論嘔吐輕重,都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果,少吃油膩、太甜的食物,以少吃多餐爲好。嘔吐發作的時候,可以做深呼吸來緩解症狀,但嘴裏有吐的東西時,不要吸氣。如果嘔吐嚴重,就要找醫生診治。
5、心理要重視產前檢查,接受醫生指導。有些準媽媽擔心寶寶在肚子裏能否健康生長,發育會不會畸形?特別是懷孕期間遇到傷病,對嬰兒沒有影響嗎?將來出生的嬰兒是否漂亮、聰明、健康等。那麼,定期的產檢是保證母子安全的重要措施,形成了一套程序。產前檢查有利於掌握妊娠狀況的步驟,發現新問題可以立即解決,成爲優生的關鍵。有些女性不知道產前檢查的重要性,只要懷孕期間沒有病,就想調查做什麼懷孕了,那時只要能生孩子就行了。
事實證明,有心理準備的孕婦與沒有心理準備的孕婦相比,前者的妊娠期生活要平穩得多,妊娠反應也要輕得多。有了這樣的心理準備,孕前孕後生活輕鬆愉快,家庭也充滿了幸福、平靜和溫暖,胎兒在良好的環境下健康成長。
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