輕斷食減肥一週食譜推薦 低熱量食物吃什麼好
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正確的輕斷食減肥是合理控制營養和熱量,搭配上適當的運動纔會有更好的效果,想要通過吃來快速瘦身依然很難,並且對於食物的要求也很高,當然最重要的是營養全面,低熱量食物吃什麼好?下面帶來介紹。
週一
早餐:清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克
午餐:鮮蝦青醬意麪(意麪50克、蝦仁50克)、清炒西藍花
加餐:橙子150克
晚餐:什錦雞丁(雞肉50克)、雜糧飯100克
週二
早餐:雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克
午餐:煎牛排(牛肉100克)、胡蘿蔔炒西藍花、黑米飯(黑米50克)
加餐:開心果10顆
晚餐:涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸(50克)、燕麥藜麥飯(燕麥30克、藜麥20克)
週三
早餐:煮雞蛋1個、牛奶200ML,蒸玉米半根
午餐:番茄蝦仁意麪(意麪50克、蝦仁50克)
加餐:5顆腰果
晚餐:彩椒雞丁(雞肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克
週四
早餐:涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗
午餐:番茄龍利魚(龍利魚100克)、蒸香芋100克
加餐:蘋果1個
晚餐:滑蛋蝦仁(蝦仁50克)、炒菠菜、雜糧飯50克
週五
早餐:金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML
午餐:番茄雞蛋、香煎雞胸肉(雞肉100克)、燕麥米飯(燕麥20克,大米30克)
加餐:無糖酸奶100克
晚餐:雞丁蘑菇炒意麪(雞肉50克、意麪50克)、菠菜豆腐湯
週六
早餐:太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿蔔100克
午餐:番茄牛肉意麪(牛肉50克、意麪50克)、炒西藍花
加餐:桃子200克
晚餐:香煎鱈魚(鱈魚80克)、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克
週日
早餐:煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿
午餐:苦瓜炒蛋、雞肉丸子(雞肉100克)、藜麥黑米飯(裏面20克、黑米30克)
加餐:6顆巴旦木
晚餐:青椒牛柳意麪(牛肉50克、意麪50克)、菌菇湯
• 蛋白質:牛肉(牛腱爲宜)、羊肉、去皮雞肉(雞小胸、雞大胸均可)、低脂肪的魚(龍利魚、鱸魚、多寶魚、鯽魚、黃魚、帶魚、武昌魚等)、蝦(甜蝦,河蝦,紅蝦等等)、雞蛋、豆製品(豆腐)
• 奶製品:純牛奶(巴氏殺菌優先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪
• 水果:火龍果(紅)、蘋果、獼猴桃(早餐一個拳頭)西柚、牛油果、藍莓等
• 蔬菜:各類綠葉菜、荷蘭豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇類、海帶、彩椒、豌豆、洋蔥、大蒜、黃瓜
• 超能全穀物食物:藜麥、紫薯、紅薯、玉米、南瓜、雜糧飯(小米、黃米、糙米、黑米、黎麥各種豆類)、非加工非即食燕麥片、山藥、芋頭
• 脂肪:亞麻籽油、橄欖油、核桃、魚油等
• 調料:鹽薄鹽生抽 無糖陳醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各種粉 橄欖油 咖喱塊不建議
以上就是全部內容。
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