新手父母睡眠質量需要多久能恢復 新手父母如何睡得更好

照顧孩子是一件辛苦的事情，新手父母尤其會感覺到吃力，體力上的疲累非常折磨人，新手父母很容易出現睡眠不足的情況，有研究表現，新手父母的睡眠質量需要六年才能恢復，那麼，新手父母如何睡得更好？下面本站小編來說說。

新手父母睡眠質量需六年才能恢復正常

法國《費加羅報》報道稱，英國研究人員一篇關於嬰兒出生對新手父母睡眠質量與時長影響的報告認爲，新手父母的睡眠需要等孩子出生後六年才能恢復正常。

來自英國華威大學的研究人員在2008年至2015年間跟蹤調查了2200位新手爸爸與2500位新手媽媽。自孩子出生後，參試者需要每天記錄自己的睡眠時間，並給睡眠質量從1到10打分。研究發現，新手媽媽睡眠時長受到的影響遠大於新手爸爸。孩子出生後的前三個月，媽媽的睡眠時間平均會減少逾一個小時，而爸爸的僅減少約13分鐘。

除此之外，研究人員還發現嬰兒出生對新手媽媽的睡眠質量影響更明顯，她們表示分娩一年後，睡眠質量減少了1.7分。研究人員認爲深夜哺乳及其時長是造成這種差別的主要原因。

最終，研究人員得出結論，新生父母的睡眠質量和時長需要六年才能恢復正常。當然這一結果並不適用於所有人，因爲每個人對影響的接受能力不盡相同，比如有些人對壓力天性敏感， 最輕微的噪音都會吵醒他們。但是第二個孩子出生之後情況會好轉，因爲這時父母都變得更有經驗，焦慮也少了很多，在撫養子女方面也變得更加從容。

睡眠不足的危害

對於新手媽媽來說，照顧小嬰兒是陌生、繁瑣又極費精力的事，高質量的睡眠，能讓新手媽媽的身體有一個自我恢復、調節的過程，從而讓新手媽媽有更多更好的精力去照顧新生的小寶寶。

但是如果睡眠嚴重不足的話就會引發內分泌混亂，短期內會出現沒精打采、注意力下降、暴躁、易怒、免疫力降低等問題。如果睡眠長期不足則會增加多種重大疾病的患病風險，包括抑鬱、癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。睡眠不足不僅不利於媽媽的健康，還影響着嬰兒的生長髮育。

想象一下，一個每天只睡3-4個小時的新手媽媽，在面對哭鬧不休的嬰兒時，很可能會對嬰兒大發脾氣，甚至會有故意忽視、虐待嬰兒的情況。長此以往嬰兒的依戀發展就會受到破壞，在他看來這個世界是殘酷的，從而產生心理障礙、發育遲緩等問題。

新手父母如何睡得更好

在寶寶出生的頭幾個月裏，獲得足夠的睡眠是很困難的。你得到多少睡眠取決於孩子。但是有些事情可以讓你感覺更放鬆：

1、睡前

這些建議可以幫助你獲得更好的睡眠：

建立有規律的就寢時間。想辦法在睡覺前關掉電子屏幕，並且儘可能放鬆–例如，讀一本書，聽一些輕柔的音樂，或者使用像深呼吸這樣的放鬆技巧。避免在臨睡前喝茶、咖啡、軟飲料、能量飲料、巧克力和其他興奮劑，它們會使休息和睡眠更加困難，並影響睡眠質量。另外，避免在臥室使用電子產品，包括電視、手機和平板電腦。

2、牀上

漫長的一天過後，很難放鬆下來，或者很難讓頭腦休息下來以便睡覺。如果你很難入睡或無法入睡，試着不要擔心和沮喪。相反，試着提醒自己，在牀上你很溫暖，很安心。如果這行不通，那也許值得起牀寫下你的想法，然後你可以試着再做一遍就寢準備步驟。

3、白天

爲自己騰出時間可以讓你感覺更好，即使僅僅是讀五分鐘的書，在街區裏走動或者冥想也能讓你在睡眠不足的時候，有放鬆休息的感覺。你也可以通過在週末多睡來彌補一週的睡眠不足。體育運動和健康食品可以給你更多的能量，所以抽出時間鍛鍊和健康飲食都有幫助。

4、日常活動

和愛人、家人或朋友輪流照顧嬰兒(這樣你們都覺得儘可能休息)。輪流或輪班值夜班真的能產生影響，這對於母乳餵養的母親來說可能更困難。在這種情況下，關鍵是在寶寶休息時儘量休息。在週末可以輪流睡懶覺或者白天小睡。把精力用在對你來說最重要的事情上，可以讓你對自己的一天感覺更好。

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