一週跑一次步可以減少早死風險嗎 長期堅持跑步有什麼好處
本文已影響4.69K人
本文已影響4.69K人
有研究表明,每週跑步一次對身體健康有很大益處,可減少早死風險,但應是合理健康的跑步方式,長期堅持跑步對身體的影響更是顯著,那麼,一週跑一次步可以減少早死風險嗎?下面本站小編來說說。
據英國媒體11月5日報道,發表在《英國運動醫學雜誌》的最新研究表明,每週跑步一次,每次不超過50分鐘,速度低於8公里/小時,對健康即有顯著好處。
研究人員發現,無論男女,平時跑步比不跑步的人死亡風險都降低27%,跑步還可以降低30%的心血管疾病和23%的癌症死亡風險。
墨爾本維多利亞大學教授、首席研究員佩蒂西奇接受採訪時表示:“我們的研究結果可能會激勵那些不愛活動的人邁開腿,鼓勵那些已在跑步的人堅持不懈。”
他補充說,尤其是醫生和其他關注自身健康的人“可能會被我們的發現所鼓勵,將跑步作爲生活方式醫學的一部分。”
該論文發表在《英國運動醫學雜誌》上,研究人員表示,醫療工作者有時對跑步持謹慎態度,因爲劇烈運動與心源性猝死相關聯,而該研究恰是對這個觀點進行了反駁,指出“跑步的益處大於死亡風險”。
根據世界衛生組織的指導方針,18-64歲的成年人每週應進行150分鐘的適度或75分鐘的劇烈運動。
1、鍛鍊下肢,預防老化
年紀漸長後腿部肌肉會流失,力量逐漸減弱,而堅持慢跑的人,可以有效鍛鍊下肢力量,預防腿部老化。
2、提高心肺耐力
跑步訓練可以提供身體的攝氧量,提高肺活量,加強心肺功能,讓你有一個更好的體能素質。
3、降低三高
跑步運動可以加強身體代謝,減少脂肪的囤積,清除體內膽固醇,降低血栓堵塞的風險,有助於降血脂、血壓。
4、保護膝蓋關節
跑步其實不傷習慣,久坐纔會導致膝蓋關節老化,僵硬,老化加速。而堅持跑步的人,膝蓋受傷的概率會下降到21%,而不運動的人,膝蓋致傷率是29%。跑步可以加強膝蓋的潤滑度,預防軟骨老化,讓膝蓋變強健起來。
5、加速減脂
跑步是不錯的有氧運動,可以消耗身體更多的熱量,抵抗脂肪的囤積,讓你恢復一個好身材。堅持跑步的人,是不容易發胖的。
6、矯正駝背體態
正確的跑姿下,有助於緩解脊椎前傾的毛病,減少腰椎脊椎,改善駝背,讓你擁有一個好體態,提高個人的氣質魅力。
7、強化骨骼
跑步可以讓你增強肌肉力量,使骨骼變得“年輕”,促進骨骼的生長,預防骨質疏鬆。
8、保持樂觀心情
跑步可以刺激身體分泌多巴胺,讓你趕走不愉快的情緒,讓你更好的面對工作跟生活,有一個額更好的心態。
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。如果跑步爲了減肥,那麼至少30分鐘以上。,因爲人的身體10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能, 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後纔是消耗脂肪 。
當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的;跑步爲了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘爲宜,計算下來也就5公里左右。
所以說每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的,並沒有一個明確的數字來規定你每天必須跑多少,而是根據自身的需求來定的,但大家一定要多鍛鍊多運動,並且一定要堅持鍛鍊。
以上就是有關一週跑一次步可以減少早死風險嗎,長期堅持跑步有什麼好處的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
經常跑步有什麼好處
跑步減肥嗎
晚上跑步可以減肥嗎
跑步機怎麼跑步最減肥
跑步機怎麼跑步最減肥
跑步可以減肚子嗎
跑步什麼時候跑好
跑步減肥怎麼跑更有效
飯後一小時可以跑步嗎
跑步機走步減肥嗎
經常跑步有什麼好處
跑步對多囊有好處嗎
跑步機怎麼跑步有減肥效果
長期堅持跑步能降壓嗎 堅持長期跑步的好處
早上跑步能減肥嗎
跑步減肥怎麼跑效果好
早上跑步好還是晚上跑步好
跑步機怎麼跑步減肥效果好
【跑步一個月能瘦多少】 跑步一個月能瘦多少斤 堅持跑步一個月能瘦多少
早上跑步能減肥嗎
哺乳期可以跑步減肥嗎
早起跑步減肥嗎
晚上跑步可以減肥嗎
跑步減肥有效嗎
跑步減肥
經常跑步有什麼好處
跑步減肥
產後減肥可以跑步嗎
早上跑步能減肥嗎
長期跑步會有哪些變化 跑步會上癮嗎