曬太陽可以緩解失眠嗎 怎麼根據季節調整睡眠

曬太陽是非常舒服的一項活動，讓人感覺很舒適，此外，曬太陽也有很多好處，比如和曬太陽可以緩解失眠，那麼，怎麼根據季節調整睡眠？下面本站小編就帶來介紹。

曬太陽可以緩解失眠嗎

曬太陽有助於人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調節人的情緒，並且在夜晚促進睡眠。每天堅持在陽光下曬15~30分鐘，能幫人趕走睏倦、增加愉悅感，還有助晚上睡個好覺。

曬太陽，別太久：

成年人：每天日曬時間以30分鐘~1小時爲宜。

嬰幼兒和兒童：由於皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），如室外溫度較低，可打開窗戶在室內溫暖處做日光浴。

患有白內障等眼疾的老人，爲防刺眼可以戴副墨鏡。

曬太陽後，可喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。

怎麼根據季節調整睡眠

一年四季，跟着太陽調睡眠

根據中醫學理論，“早睡早起”並非是一成不變的健康作息金標準，睡眠養生也要根據四時的變化適當調整。

北京宣武中醫醫院急診科主治醫師姜楠教你順應四季變化，來改變自己的睡眠時間。

春：晚睡早起

春季萬物復甦，人體也要保持一種生機盎然的狀態，作息上要講究“夜臥早起”，每天保證7～8小時的睡眠時間。

夏：晚睡早起＋午睡

夏季萬物極盛，日照時間最長，人體活力達到高峯。此時更適合晚睡早起，不過晚睡不等於熬夜，建議23：00之前入睡，早上5：00～6：00起牀。

如果感到睏倦，可午睡0.5～1小時。

平時應保持舒緩而積極的生活習慣，儘量去伸展自己的身體，穿上寬鬆的衣服，多去大自然中散步。

秋：早睡早起

秋季萬物成熟，人體也順應自然的變化開始養精蓄銳，減少活動。此時人們更適合早睡早起，爲第二天蓄積能量。最好入夜即眠、雞鳴起身，這一點現代人很難做到，但應儘量做到不熬夜。

冬：早睡晚起

到了寒冷的冬季，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整爲“早臥晚起”，早點上牀睡覺，如果時間允許，等到陽光照耀時起牀。

提示：

日常如果因爲工作、上學等原因，無法按照以上要求實現“睡眠自由”，至少應該保證每天6～8小時的睡眠時長，且儘可能不熬夜。

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