晚上失眠怎麼緩解

失眠會給許多患者病人帶來一些疾病反應，這是失眠反應較常見的症狀，患者的食慾和記憶力明顯下降，但由於長期睡眠質量差，患者也容易出現恍惚，人際關係不良的情況。失眠也會導致患者反覆發作頭痛，所以晚上失眠的調整工作不容忽視。那麼晚上失眠怎麼緩解？接下來，小編給大家說說。

1、白天適度鍛鍊身體，有助於夜間睡眠。

2、飯後運動1小時後，再泡熱水澡或中草藥泡腳1小時。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、自我調節，自我暗示。可以玩一些放鬆活動，也可以反覆計數等等，有時會放鬆一點，但可以加快睡眠。

5、培養良好的睡眠習慣，也注意衛生，比如保持臥室乾淨，安靜，遠離噪音，避免強光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠時間。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡覺或打盹，否則會減少夜間的睡眠和睡眠時間。